Plan treningowy dla zielonego.

Witam, więc prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego.
Trening opiera się na dniach: wtorku(1), czwartku(2), niedzieli(3).
Ogólnie rozchodzi mi się o to, abym w czerwcu tego roku podniósł 80 kg na klatę, a jeśli dożyje, za 2 lata 140 kg(abstrakcja, nie wiem czy to możliwe). Mam nadwagę.
Raz w tyg w niedzielę, będę jeździł na siłownie.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 85

Wzrost : 181

Cel treningowy : Siła w mięśniach, zamienienie masy tłuszczowej w masę mięśniową.

Staż treningowy na słowni : żaden

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia(jeden dzień w tyg-niedziela), dom - ławeczka, sztanga, hantle, rower :)

Dieta : coś ułożę jak dostane plan

Przeciwskaznania medyczne : żadne


Wskazówka:
Jestem kompletnie zielony. Proszę również o jakieś przydatne linki.

zacznij od:
https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

Powoli i systematycznie, a rezultaty same przyjdą

Co do diety:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Masz wszystko co potrzeba

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-07 21:19:40

mam pytanko,
czy jest to możliwe abym za dwa lata podniósł te 140 kg na klatę?

Nikt ci tego nie powie, nie mamy kuli, ani nikt z nas nie jest wróżka. Nie nastawiaj się tylko na te 140 kg tylko na kolejne rekordy jakie będziesz pokonywał. Jeśli tak zależy ci na sile, po jakimś czasie możesz zacząć trenować pod TS, na razie skup się na tym co ci wysłałem.

Pozdr.

nikt wrozka nie jest, wiec trudno nam powiedziec.. a z ciekawosci czemu akurat tyle i za 2 lata? planujesz wystepowac w jakis zawodach?

Planuję pobić rekord szkoły, ponieważ mam do tego predyspozycje.

ten trening co mi wysłałeś nadaję się do robienia w domu. Będzie mi się w takim razie opłacało jeździć na siłownię?
Czy może do mojego planu jeszcze tam będzie można to wpleść :D
SOG`i czekają i ja czekam na odpowiedzi.

aha i bez żadnych ćwiczeń wyciskam 55kg na klate.

predyspozycje to ty będziesz miał dopiero jak będziesz wyciskał te 140kg to wtedy moge ci to przyznać, póki co ćwicz tym planem żebys mógł się oswoić z siłownia i cięzarami, bo ani doświadczenia nie masz ani wystarczająco dużego stazu. Za kilka miesięcy możesz ułożyć sobie plan typowo priorytetowy na klatke jeśli chcesz tyle wyciskać.

pozdr.