Klatka+Biceps+Brzuch
> 1 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8-8-6-6
> 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4 serie 12-10-8-8
> 3 Rozpiętki ze sztangielkami na ławczce poziomej 4 seriex10
>
> 5 Uginanie ramienia ze sztangą łamaną stojąc 4x8-8-6-6
> 6.Uginanie ramienia ze sztangielką stojąc uchwyt młotkowy 4x10
>
> Brzuch 3x25
Plecy+Kaptury >
> 1 Drążek 4 serie (2xpodchwytem) i 2 nachwytem
> 3 Podciąganie konca sztangi w opadzie 4seriex8
> 4 Martwy Ciag 3seriex8-6-4
>
> 5 Wznosy Barków Szrugsy 5 serii sztanga x15-12 powtórzeń
Piątek Barki, trip
> 1 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8-8-6-6
2 wznosy sztangielek bokiem 4x10
3 podciąganie sztangi wzdłuź tułowia 3x10
4 sztangielki w opadzie tułowia 3x12
1 wąskie wyciskanie sztangi 4x8-8-6-6
2 Francuskie wyciskanie.
Nogi+ Przedramię
> 1 Przysiady ze sztangą na barkach 4sx8
> 2 Hack-przysiady 3sx10
> 3 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3x8
> 5 Wspięcia na palce w staniu 5seriix15
> 6 odwrotne wspięcia w staniu 3 seriix15
> 7 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4sx15
hmm...a może SOG'A? ;)