Średnie węgle - dieta

Witam,
Wiek 21
Wzrost 180
Waga 83kg
Staz 2,5 roku
Trening split

Od jakiegos czasu bardzo dobrze czuje sie na weglach srednich, moim celem nie jest az taka straszna redukacja, ale nie chce tez sie zalac bo mnie wegle szybka zalewaja, wole robic wolniej ale lepszej jakosci mase.

W diecie ustawilem sobie
w 3g
b 2,5g
t 1,1g
Nadwyzka kalorii to jakies 150-200
Białko uzupełniam dwa razy między posiłkami Matrixem

1.
Musli owsiane 55g / w38(w tym kawalek banana ~8ww)
mleko 300g / w14b9t5
MyOfusion gaspari proteiny 35g / b24,5
+ 5g oliwy z oliwek (wiecej nie toleruje z rana, mam straszna zamule powyzej 10g T)

** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15

2.
Chleb orkiszowy 120g / w60
4 jaja / b32 t24
~warzywa

** Porcja Matrixa 25g / b20 + orzechy / t15

3.
Makaron durum 85g /w60
cyc kuraka 150g / b32
~warzywa

--TRENING-- (w dn. rekreacyjnie rowerek 10-15 min.)--

4.
PVL Mutant mass 120g /b24 w78 t6 (mam dwa wory musze to wreszcie zjesc... bo sie przeterminuje )

5.
Twaróg 250g /b52
Lniany/Oliwa z oliwek 20g /t20


Czy ujdzie? co poprawic...

PS: Jezeli waga by stala zwiekszyl bym max ww do 3,5g a reszte tłuszczy tak do max 1,5g, ale to stopniowo i powoli..

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-09-08 10:38:53

dieta nie wygląda źle, ale brakuje porządnego posiłku potreningowego - chude mięso/ryba z ziemniakami/ryzem, troche warzyw, ilosc mutanta po treningu bym zmniejszył, wogóle ilość prochu w ciągu dnia bym zmniejszył na korzysc naturalnego jedzenia

pozdr

spoko zmniejszyc nie zmniejsze juz, bo jest wyliczone a na odbudowanie glikogenu najlepszy jest mutant najczysztsze carbo w swiecie (a powaznie pisalem ze musze go zjesc.)

bialko myofusion ostatnio zbiera niezbyt dobre opinie natspnym razem kup cos pewnego

mozliwe, pierwszy raz kupilem na wyprobowanie

przeanalizuj dzial odzywki bo w smaku extra

Hm wlasnie przegladalem te forum i konukrencyjne i min. dlatego kupulem myofusion bo jednak mialo dobre opinie, a co sie stalo ze "ostatnio" juz nie?

Zmieniony przez - poppe w dniu 2010-09-08 23:26:38

wyszło że ma i tak mniej białka niż deklarowna granica nie wiem w tej chwili czy mieściło się w normie, ale już wartości na słoju są małe. Owszem jest dobre ale czasem warto zainwestować więcej i mieć te 80g w 100g poszukaj w dziale odzywki z ostatnich dni pozdr