Ecrius
Witam
Moja waga: 77kg
Wzrost: 190 cm
Wiek: 18 lat
Od jakiegos czasu postanowillem nadrobic kondycje, sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je poprawnie hehe).
Chcialbym aby ktos nakierował mnie co do sposobu ćwiczeń. Juz wyjasniam o co mi chodzi:
Bardzo zalezy mi na nabraniu masy i sily od pasa w góre, swietnie pomaga mi w tym drazek i pompki, a worek dopelnia kondycje. Do tego chce dokupic wioślarza, a dostane go nowego i po znajomosci za bardzo niską cenę.
-Pompki to 5 serii: teraz to /16/23/16/16/max z kazdym treningiem do serii dodaje 1 pompke bądź 2
-Na drazek jestem jeszcze dość slaby wiec tylko opuszczam sie nachwytem, 5 serii: 4/8/6/6/max i staram sie dodawac wiecej opuszczeń
-Na worku ćwiczę okolo 2 razy w tygodniu po 10/15 min i 15 min rozgrzewka, potem skakanka 10 min.
Moj tydzien treningowy wygląda nastepująco:
-Poniedzialek rozgrzewka 5 min/ pompki/ drązek podchwytem/worek i skakanka
-Wtorek rozgrzewka 10 min/ drazek nachwyt 5 serri
-Sroda tak jak poniedzialek
-Czwartek tak jak wtorek/ worek i skakanka
-Piątek rozgrzewka 10min/ drązek nachwyt/ i na koniec 3serie po max pompek
-Weekend wolny
Prosze o:
-Okreslenie w jakie dni cwiczyc
-Co robic danego dnia, w jakiej ilosci, w jakim odstepie czasowym, i jakiej kolejności
-Czy zrezygnowac z czegos
-Czy dodac jakies cwiczenie/cwiczenia
-Czy jest sens kupować wioślarza
Do tego stosuję diete wysoko białkową tak aby nabierać masy
Jesli macie jakies uwagi to mowic smialo bo w koncu o to chodzi, jesli mi ktos nie wytknie zlych nawykow to moze sie dla mnie kiedys skonczyc problemami zdrowotnymi.
P.S. to moj pierwszy post od bardzo bardzo dawna wiec w razie checi otrzymania dodatkowych informacji mowic i przepraszam za ewentualne niedopatrzone błędy :)
pozdrawiam
Moja waga: 77kg
Wzrost: 190 cm
Wiek: 18 lat
Od jakiegos czasu postanowillem nadrobic kondycje, sile i co tu ukrywac- nabrac masy. Kupilem drążek (taki w futryne bo na inny nie ma opcji), worek bokserski 140/35 35kg, mam upatrzonego wioślarza i przedewszystkim robie pompki ktore poprostu kocham i nigdy nie mam ich dość (tak, tak wykonuje je poprawnie hehe).
Chcialbym aby ktos nakierował mnie co do sposobu ćwiczeń. Juz wyjasniam o co mi chodzi:
Bardzo zalezy mi na nabraniu masy i sily od pasa w góre, swietnie pomaga mi w tym drazek i pompki, a worek dopelnia kondycje. Do tego chce dokupic wioślarza, a dostane go nowego i po znajomosci za bardzo niską cenę.
-Pompki to 5 serii: teraz to /16/23/16/16/max z kazdym treningiem do serii dodaje 1 pompke bądź 2
-Na drazek jestem jeszcze dość slaby wiec tylko opuszczam sie nachwytem, 5 serii: 4/8/6/6/max i staram sie dodawac wiecej opuszczeń
-Na worku ćwiczę okolo 2 razy w tygodniu po 10/15 min i 15 min rozgrzewka, potem skakanka 10 min.
Moj tydzien treningowy wygląda nastepująco:
-Poniedzialek rozgrzewka 5 min/ pompki/ drązek podchwytem/worek i skakanka
-Wtorek rozgrzewka 10 min/ drazek nachwyt 5 serri
-Sroda tak jak poniedzialek
-Czwartek tak jak wtorek/ worek i skakanka
-Piątek rozgrzewka 10min/ drązek nachwyt/ i na koniec 3serie po max pompek
-Weekend wolny
Prosze o:
-Okreslenie w jakie dni cwiczyc
-Co robic danego dnia, w jakiej ilosci, w jakim odstepie czasowym, i jakiej kolejności
-Czy zrezygnowac z czegos
-Czy dodac jakies cwiczenie/cwiczenia
-Czy jest sens kupować wioślarza
Do tego stosuję diete wysoko białkową tak aby nabierać masy
Jesli macie jakies uwagi to mowic smialo bo w koncu o to chodzi, jesli mi ktos nie wytknie zlych nawykow to moze sie dla mnie kiedys skonczyc problemami zdrowotnymi.
P.S. to moj pierwszy post od bardzo bardzo dawna wiec w razie checi otrzymania dodatkowych informacji mowic i przepraszam za ewentualne niedopatrzone błędy :)
pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
amadeuszq
kamils31
