Niecałe 2 lata treningu (bez diety) - czas na zmiany!

Do rzeczy - Ćwiczę od 2 lat - amatorsko, brak diety, 3 dni treningowe. Przemyślałem sprawę, chcę zacząć ćwiczyć z głową i żeby coś z tego było. Przez ostatnie 2 miesiące mocno zniszczyłem organizm, a tak dłużnej być nie możne!
Waga była 75kg a jest 68kg :( Cel - odzyskanie i nabycie nowej masy. Podstawową widzę już mam.

Zwracam się z prośbą do Was - rady doświadczonych. Trening 3 dni w tyg, pon, śr. i pt. Dieta? Tutaj muszę dużo się doszkolić. Na pewno chcę zainwestować w dobrą dietę. Przyłożyć się do sprawy.
Pomożecie Panowie? Wieczorkiem postaram się napisać tutaj jaką dietę ułożyłem(w dziale odżywianie)

PONIEDZIAŁEK

Klatka
1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim
uchwycie - 5 serii - 3razy po 8 powt. i 2 dodatkowe serie ze zwiększonym cięzarem
2) leżąc na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze
sztangielkami - 3 serie po 8-10 ruchów.
3)może dołożyć gorę albo dól klatki ? na zmianę co 2 tyg?

Triceps
1) leżąc z na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) -3 serie 8-10 powtórzeń
2) pompki na poręczach-3 serie- 8-10 powtórzeń

WTOREK - przerwa

ŚRODA

Grzbiet
1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 3serie - 8-10 powtórzeń
2) podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie-3 serie max max.

Biceps
1) siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami-3 serie- 8-10 powtórzeń
2) stojąc, uginanie ramion ze sztangą -3 serie- 8-10 powtórzeń

CZWARTEK - przerwa

PIĄTEK

Barki
1) siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę-3 serie- 8-10 powtórzeń
2) siedząc, wyciskanie sztangi sprzed karku w górę-3 serie- 8-10 powtórzeń
3) ?

Nogi
1) przysiady ze sztangą na barkach- 3/4 serie po 8-10 powtórzeń
2) ?
3)wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń


SOBOTA, NIEDZIELA - przerwa


Pozdrawiam!


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 68

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 lata

Uprawiane inne sporty: rekeracyjnie piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siłownia

Dieta: w trakcie układania.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

aha! Brzuch dołożyć po każdym treningu ;p

Ja bym tu FBW zrobił skoro diety nie było...

Dieta:

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 15:32:48

FBW to idealny trening gdy siłownia jest dla nas dodatkiem tylko do innych treningów ?

To dobry pomysł ? Może źle się określiłem, ćwiczyłem amatorsko, ale jako taki plan treningowy miałem, wg którego działałem.
Rozumiem przez to, że chodzi Ci o ogólnorozwojówkę? Zgadzam się, z miesiąc się przyda.

FBW nie jest tylko dla początkujących, możesz nim spokojnie ćwiczyć przez 2,3 czy 4 miesiące jeśli są efekty...