mihsam
Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym.
cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza.
Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik.
Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko.
Kolacja to twaróg z wpi i oliwą.
Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie.
Makroskładniki w dzień treningowy : 140gr. białka, 270 tłuszczy, 100ww.
w dzień nietreningowy 140 białka, 290 tłuszczy, ok. 30 ww.
Ilość kalorii to ok 3300 (+ 800 kcal, w stosunku do bilansu na "0").
co sądzicie o takiej diecie?
jakie ew. poprawki wprowadzić?
cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza.
Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik.
Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko.
Kolacja to twaróg z wpi i oliwą.
Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo codziennie.
Makroskładniki w dzień treningowy : 140gr. białka, 270 tłuszczy, 100ww.
w dzień nietreningowy 140 białka, 290 tłuszczy, ok. 30 ww.
Ilość kalorii to ok 3300 (+ 800 kcal, w stosunku do bilansu na "0").
co sądzicie o takiej diecie?
jakie ew. poprawki wprowadzić?
Krzysztof Piekarz
rower1
