quest123
Witam niedlugo zaczynam kuracje (pierwsza) zamierzam brac 30mg dziennie oxandrolonu i 400mg boldenonu tygodniowo. chcialbym zmienic plan treningowy albo chociaz go troche poprawic zalezy mi najbardziej na sile. wiec chcialbym jakos ulozyc ten trening typu masa sila ze wskazaniem na sile najbardziej zalezy mi na sile w wyciskaniu na plasko. to trening ktorym teraz cwicze wiec sami ocencie czy powinienem go zmienic czy moze zostac.
Poniedzialek: Plecy
1.drazek 5x max lub wyciag 10-8-8-6
2.wioslowanie sztanga lub hantlem 3x10
3.sztrugsy
wtorek: Klatka
1.wyciskanie na plasko 5x5
2.wyciskanie hantli na skosie ok.30 stopni 3x10-8
3.rozpietki na plasko 2-3x10
sroda : wolne
Czwartek: biceps + triceps
1.uginanie lamana stojac 10-8-8-6
2.uginanie hantlem mlotkowe lezac na lawce skosnej 30-45 stopni 10-8-8
3.hantlem na modlitewniku 3x10
Piatek: Barki
1.wyciskanie sztangi przed glowa siedzac na lawce skosniej 10-8-8-6
2.wznosy hantli w bok 10-10-8 lub 10-8-8
3.wznosy hantli w opadzie tulowia 3x10
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Mc nie robie lekarz zakazal robie cwiczenia zastepcze.nogi robie w sobote lub srode zaleznie od tego kiedy mam czas i jak mi kregoslup pozwala.
Zmieniony przez - quest123 w dniu 2010-09-08 20:08:58
Poniedzialek: Plecy
1.drazek 5x max lub wyciag 10-8-8-6
2.wioslowanie sztanga lub hantlem 3x10
3.sztrugsy
wtorek: Klatka
1.wyciskanie na plasko 5x5
2.wyciskanie hantli na skosie ok.30 stopni 3x10-8
3.rozpietki na plasko 2-3x10
sroda : wolne
Czwartek: biceps + triceps
1.uginanie lamana stojac 10-8-8-6
2.uginanie hantlem mlotkowe lezac na lawce skosnej 30-45 stopni 10-8-8
3.hantlem na modlitewniku 3x10
Piatek: Barki
1.wyciskanie sztangi przed glowa siedzac na lawce skosniej 10-8-8-6
2.wznosy hantli w bok 10-10-8 lub 10-8-8
3.wznosy hantli w opadzie tulowia 3x10
Sobota: wolne
Niedziela: wolne
Mc nie robie lekarz zakazal robie cwiczenia zastepcze.nogi robie w sobote lub srode zaleznie od tego kiedy mam czas i jak mi kregoslup pozwala.
Zmieniony przez - quest123 w dniu 2010-09-08 20:08:58
Krzysztof Piekarz
Hubert81
Haddi88
oskar117
