Nogi Jaki trening?

potrzebny mi dobry trening nóg trenuje 3 razy w tygodniu standardowym splitem
wtorek kalata+tricek
czwartek plecy+ bicek
sobota barki+ nogi i niewiem jak nogi trenować co jest dobre na początek z góry dzięki

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 21

Waga : 75

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa do 90kg

Staż treningowy na słowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : brak

Przeciwskaznania medyczne : nie

Zażywane suplementy : trec i olimp

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html

https://www.sfd.pl/Trening_nóg_z_barkami__>_kto_ma_rację_-t627845.html 

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-09-08 17:45:25

Absolutne minimum treningu ud to po jednym ćwiczeniu ciężkim na czworo- i dwugłowe (przysiad i mc) oraz po jednym ćwiczeniu lżejszym, mogą to być wykroki chodzone i żuraw, ewentualnie uginanie w leżeniu.

Jeżeli chcesz nogi przećwiczyć jak Pan Bóg przykazał to poświęć im osobny dzień treningowy. W końcu to połowa ciała.

to jak mam sobie podzielić plan treningowy by nogi robić w niedziele?i wszystko było ładnie pieknie chodzi mi o trening na mase

pon wolne
wt klatka+ triceps
sr plecy + //biceps// lub przy barkach
czw wolne
pt barki+ //biceps//
sob wolne
nd nogi