Plan treningowy do poprawy

Witam, zamieszczam mój nowo ułożony plan którego celem jest masa.
Mam zamiar zacząć ćwiczyć nim od października gdyż obecnie jestem po wakacyjnej 2 miesiecznej przerwie i wykonuje lekkie treningi które mają na celu przyzwyczajenie mięśni i stawów do obciążeń.
Mój staż: 1,5 roku przemyślane.

Poniedziałek
PLECY
podciąganie na drązku nachwyt 12/10/8/6
wiosłowanie sztanga w opadzie podchwyt 12/10/8/6
martwy ciąg 10/8/6/5
szrugsy 12/12/12
TYŁ BARKÓW
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia
unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10
BRZUCH
brzuszki na ławce skośnej 4x20-30
podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 4xmax

Wtorek
KLATKA PIERSIIOWA
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ- 12/10/8/6
WYCISKANIE NA SKOSIE HANTLE- 12/12/10/10
ROZPIETKI- 10/10/10
PRZÓD/BOK BARKÓW
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8
wznosy ramion bokiem 10/10/10
wznosy sztangi w przód 10/10/10

Środa
----WOLNE----

Czwartek
Nogi
przysiady z sztangą trzymaną na karku 12/10/8/6
prostowanie na maszynie 12/10/8/6
wykroki z hantlami 12/12/12/12
wspięcia na palce 3xmax
Brzuch
brzuszki 4x30
podciąganie nóg do tułowia w zwisie na drążku 4xmax
Przedramie
uginanie nadgarstków podchwyt 3xmax
uginanie nadgarstów nachwyt 3xmax

Piątek
BICEPS+TRICEPS (SUPERSERIE)
francuskie w leżeniu sztangą 12/10/8
uginanie na modlitewniku gryfem 12/10/8
prostowanie na wyciągu z liną 10/10/10
uginanie młotkowe 10/10/10
pompki w podporze tyłem 2xmax
uginanie z supinacją 2x15

Sobota
----WOLNE----
Niedziela
----WOLNE----

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nie ma nic na tył uda.

Całkiem spoko przemyślane:)!
Jakieś uginanie na maszynie przy nogach może dodać kosztem którychś czwórek.

Może troszkę wiecej brzucha miejscami ale nie czepiam się;)
A tak jak to mówią czemu nie.

Jeszcze raz sobie przeczytam i ewentualnie edytuje...

Dodaje ankiete

Płeć : Facet

Wiek : 17

Waga : 71

Wzrost : 181

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku pezemyślane

Uprawiane inne sporty : WF poniedzialek 45min i piątek 90 min

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantelki, drążek, modlitewnik

Dieta : 6 posilkow co 3 godz, w miare dopbrze zbilansowane na tyle na ile pieniądze pozwalają

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : chce kupic Horse Power 1000g do tego mono vitalmax 300g, mutant mass, vitafit białko jako uzupełnienie (w szkole itp)

Moge dodać uginanie na maszynie ale powiem szczerze ze tego nie lubie no ale może polubie

Podciąganie wzdłuz tułowia sztangi wylatuje.

MC jako pierwsze, potem drązek i wiosło.

Wywal unoszenie w przod w barkach.

Na nogi jakieś uginanie albo żuraw 4-5 serii za wykroki albo prostowanie.

Ew. RDL ale wtedy przysiad tylni.

Pompki w podporze tyłem nie na "maxa".

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-08 18:25:49

Co to jest żuraw ?? możesz wytłumaczyc jak wykonuje sie to cwiczenie ?