DIETA - DO POPRAWKI PROSZE

Witam

Bardzo prosze o poprawki do diety redukcyjnej
Z gory dziekuje

Zatem zaczna od tego, ze regularnie cwicze ( trening silowy + aeroby - orbitrek plywanie , jazda na rolkach ,siatka i tenis )

Plec : kobieta
wiek : 25
waga : 57
wzrost: 160

moje zapotrzebowanie

1480 kcal NA REDUKCJI ROBIE 300 KCAL MNIEJ
makroskladniki -
BIALKA: 114g/456 kcal
WEGLE: 73g/295kcal
TLUSZCZE: 80g/726kcal

DIETA:

SNIADANIE I

Nazwa produktu Waga [g]/kcal /B[g] /W[g]/T [g]
Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36
Błyskawiczne płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68
Miód lipowy 12,00/44,16/0,05/9,60/0,00
Suma 112,00/273,16/13,15/32,66/9,04

SNIADANIE II

Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32

LUNCH
Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36
Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19
Oliwa z oliwek 5,00 44,20 0,00 0,00 5,00
Filet z piersi z kurczaka 100,00/116,00 /21,80 /0,00 3,20
Suma 335,00G 211,20KCAL 25,01G 7,42G 8,74G

PODWIECZOREK /PRZED TRENINGIEM

Mazurski smak Twaróg lekki 0%40,00/34,40/7,20/1,40/0,00
Odżywka MyoFusion Protein 36,00 /157,32/24,84/6,84/4,32
FavoRice Wafle ryżowe z kukurydzą 6,70/25,13/0,47/5,43/0,17
Suma 82,70G 216,85KCAL 32,51G/13,67G/4,49G

POSILEK PO - TRENINGOWY
Herbatniki LU Go Musli z owocami 12,50/56,25/1,03/8,00/2,25
Mazurski smak Twaróg półtłusty 30,00/35,10/4,95/1,11/1,20
Odżywka MyoFusion Protein/36,00/157,32/24,84/6,84/4,32
Miód lipowy/6,00/22,08/0,02/4,80/0,00
Suma 48,50/113,43/6,00/13,91/3,45


KOLACJA

Odżywka MyoFusion Protein 36,00/157,32/24,84/6,84/4,32

SNIADANIE I

Nazwa produktu Waga [g]/kcal /B[g] /W[g]/T [g]
Jajko na twardo 60,00/93,00/7,50/0,66/6,36
Górskie płatki owsiane 40,00/136,00/5,60/22,40/2,68
rodzynki

SNIADANIE II

Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 z orzechami włoskimi i mlekiem

LUNCH
Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36
Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19
Oliwa z oliwek 5,00 44,20 0,00 0,00 5,00
Filet z piersi z kurczaka 100,00/116,00 /21,80 /0,00 3,20
Suma 335,00G 211,20KCAL 25,01G 7,42G 8,74G

PODWIECZOREK /PRZED TRENINGIEM

trochę mięsa oraz makaron razoyw i warzywa

POSILEK PO - TRENINGOWY
trochę ziemniaków oraz mięso lub ryba

KOLACJA

warzywa
olej lniany
trochę twarogu

nie opieraj diety na prochu