Redukcja

Witam, jestem od lipca na redukcji, jak do tej pory zszedłem z 95kg do 86 i jestem zadowolony. Jednak zawsze jest jakieś ale. Wg pomiarów nie zszedłem wcale, mięśnie powiększają się z treningu na trening jednak fat z brzucha nie schodzi tak jak bym się tego spodziewał. Widać różnice ale jest nieznaczna. I tu jest moje pytanie, czy wciągu załóżmy półtora roku treningów i diety jestem w stanie wyrzeźbić ładną sylwetkę powiedzmy taką (swoją drogą czy będą mi potrzebne jakieś odżywki itd)




I następne pytanie, na siłowni instruktor rozpisał mi taki trening:

STEP/ROWER 15 minut
1) SUPER SERIA

Wyprosty nóg na maszynie 4x15
Ugięcia nóg na maszynie 4x15

2) Wspięcia na palce 4x20

3) Martwy ciąg 4x15-20

4) SUPER SERIA
Ściąganie drążka do klatki (neutral) 4x15
Przyciąganie uchwytu trójkątnego do brzucha 4x15
5) SUPER SERIA
Wyciskanie hantli - ławka "+" 4x12-15
Rozpiętki - ławka "+" 4x12-15

6) Przenoszenie hantla za głowę 4x18

7) SUPER SERIA
Wznosy ramion bok - przód - bok 4x18
Podciąganie uchwytu do brody z dolnego wyciągu 4x10
8) PULLFACE 4x15

9) SUPER SERIA
Wyprosty przedramion - linki z górnego wyciągu 4x12-15
Ugięcia przedramion - linki z dolnego wyciągu 4x12-15

10)Spięcia brzucha na piłce 4xmax

11) Wznosy nóg na poręczach 4xmax

12) Scyzoryki na macie 4xmax

Na koniec step/rower 15-40 minut

Co o tym myślicie? Dziękuję za poświęcony mi czas.

Zmieniony przez - sick41 w dniu 2010-09-08 19:32:36

Trening w tym dziale nic nie mówi. Tutaj daj dietę bo może coś z nią nie tak.

Dietę mam ułożoną od 2óch miesięcy, niestety nie mam jej w postaci cyfrowej, a chyba nic nie da jak napisze co jadam bez wyliczonych kalorii itd.

Da, pisz pisz.

1. 2 kromki chleba razowego, 2 jajka + 2 plasterki pomidora na kanapke
2. (ten posiłek przestałem jadać gdyż byłem najedzony aż do obiadu) orzechy włoskie, jabłko, banan lub inny owoc
3. ryż + pierś z kurczaka/ łopatka wieprzowa/ schab/ (jeśli ktoś mógłby mi powiedzieć jakie mięso może być zamiennikiem kuraka byłbym wdzięczny)
4. po treningu zaprzestałem jadać gdyż nie byłem głodny, ale na początku było to samo co pkt. 3
5. kolacja już, serek wiejski + banan + lyzka oliwy z oliwek

A i zapomnialem, czasem dojda do tego jakies zupy typu pomidorowa itd.

Dieta taka spierniczona że się nie dziwie. Najlepsi trenerzy i plany ci nie pomogą jak będziesz się dalej odżywiać jak gimnazjalistka.

[https://www.sfd.pl/Standartowa_dieta__GOTOWIEC.-t612056.html] 

Sog za ten temat !

Jeszcze jakbyś mógł mi powiedzieć, jakieś zamienniki za kuraka

Odżywka, indyk, chuda wołowina, chude ryby, jaja, ew. twaróg.