Trening do oceny

Witam mam pytanko odnosnie treningu a mianowice chodzi mi o serie
Klatke 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Plecy 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Biceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Barki 4 cwiczenia x 4 = 16 serii
Nogi 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Triceps 3 cwiczenia x 4 = 12 serii
Brzuch 2x tydzień 4 cwiczenia x 2 = 8 serii
Kaptury 2 cwiczenia x 4 = 8 serii
Przedramie 2 cwiczenia x 4 = serii

Cwicze 7 miesięcy
Cel : Masa
Zwiekszam obciązenie przy kazdej serii zmniejszając liczbe powtórzeń : 12 10 8 6 (max)
Plan treningowy zmianiam co 2 miesiące.
Dieta jest
Odżywki są
Planowany cykl na kreatynie Mono Olimp - październik

Czy nie trzeba coś zmienić jeżeli chodzi o ilość serii wykonywanych na każdą partię mięsniową?
Pozdrawiam

Zapomniałem dopisać ... Cwicze 3x w tygodniu , każdą partie raz na tydzien

Pon: Klatka + nogi + brzuch
Sroda: Plecy + biceps + przedramie
Piątek: Barki + kaptury + triceps + brzuch

Zmieniony przez - Hazel2221 w dniu 2010-09-08 19:46:47

proponuję:

klatka: 3 ćwiczenia pierwsze 4 serie reszta 3 serie
plecy: 4 ćwiczenia 12-14 serii
biceps: jak robisz z plecami to 2 ćwiczenia po 3 serie.
Barki: 3-4 ćwiczenia po 3 serie
Nogi: 4-5 ćwiczeń + łydki po 3 serie. pierwsze ćwiczenie możesz dać 4 serie
Triceps: 2 ćwiczenia po 3 serie
Kaptury: 1-2 ćwiczenia 3 serie
PRzedramie 2 ćwiczenia 3 serie

Tzn na nogi źle napisałem ;) bo 12serii to wychodzi na uda same , na łydki 8 serii a dlaczego biceps 2 cwiczenia? i triceps tak samo?

Bo nie ma sensu katować tak biceps nie wiadomo ile seriami, dwa cwiczenia na głowe krótka i cały biceps wystarcza, tak samo na triceps.

Biceps trenujesz z plecami, gdzie wiosłach, drążku biceps również mocno pracuje.
a Triceps z barkami. więc także go męczysz przy wyciskaniach więc 2 ćwiczenia na 'dobicie' i nie trzeba więcej...