FBW masa masa

3 dniowy plan na mase, poradzcie co zmienic/dodac.

A:
Rozpietki 3s
Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
Wyciskanie francuskie 2s
MC 3s
Hack- Przysiady 3s Wspiecia 2s
Uginanie ze sztanga 2s
Uginanie nadgarstkow nachwyt 2s

B:
Wyciskanie hantli 3s
Wyciskanie hantli nad glowa 2s
Wyciskanie francuskie hantli 2s
Wioslowanie sztanga 3s
Wykroki z hantlami 3s Wspiecia siedzac 2s
Uginanie mlotkowe 2s
Uginanie nadgarstkow podchwytem 2s

Laweczki narazie nie mam, wiec ustawiam sterte roznych ciuchow i da rade zrobic rozpietki/wyciskanie.

Co dodac/zmienic? Przy wioslowaniu kregoslup powinno sie odczuwac i np. po treningu maja plecy troszke bolec przy schylaniu?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 56

Wzrost: 175

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Rok+

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna(klub)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, 4x gryf krotki, obciazenie

Dieta: Brak(nie mam kasy)

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

zmień kolejność. od największych partii.
Nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko

na klate daj coś innego nie rozpiętki.

W fbw by georgu pisalo ze ten co wzialem tez mozna.

A do rozpietek, nie mam lawki to nic innego nie wchodzi.

Można, ale lepiej robić od najcięższych ćwiczeń. Będziesz juz trochę zmęczony po kilku ćwiczeniach i chcesz robić przysiady? nie zrobisz tego tak jakbyś zrobił jako pierwsze ćwiczenie.
Takie moje zdanie. nie każdy musi się zgadzać.