siła a piłka nożna prosze o pomoc nie mam siły a wiem że jest ważna siłka

proszę bardzo o trening na ogólny rozwój jestem w miarę chudy 55na 174 cm mam 16 lat i to jest ostatni dzwonek i pierwszy zarazem aby zacząć siłkę już próbowałem wcześniej ale słabo mi to szło pompki podciąganie poręcze i właśnie poręcze fajnie wyrzeżbiły mi klatkę dalej to robię chce ciężko pracować by być szybkim w piłce wiem że to właśnie mięśnie rąk brzucha napędzają nogi to ci napakowani bigają najszybciej trenowałem przez wakacjie brzuch a6w abs abs 2 brzuszki i jest zarys sześciopaka siła strzału sie poprawiła ale proszę pomóżcie mieszkam na wsi nie mam za bardzo materiałów na siłkę poproszę o coś dla mnie jakieś pomysły pisać też na gg to opowiem moje parametry itp .

właśnie podaj parametry to coś ustalimy.

konkretnie co chcecie wiedzieć? niedawno sie odchudzałem przez rok myślałem ze jak będe chudszy to i szybkość skoczy skoczyła ale nie tak bardzo jak myślałem miałem około 70 kg a teraz mam 55 kg a i nie ma mowy o jakimś treningu na masę ponieważ jak dużo jem to się żle czuje i jestem taki jakiś nie do życia może ktoś poleci lekko strawnego ale dobrego na mięśnie jak jeszcze coś chcecie wiedzieć to pisać na gg 13878242 a i jeszcze mam 16 lat jestem przygotowany na ostrą zasuwkę w zime troszkę trenowałem na siłce a i od pół roku robie interwały biegowe .