SPLIT LUB FBW doradzcie

Trenowałem takim treningiem jedni pisza tak drudzy innaczej niewiem na co sie zdecydować doradzcie Klata + triceps

klata na poziomej 60kg 12razy 70kg 10razy 80kg 8 razy 90kg 6razy
głową w górę 50kg 12 razy 60kg 10razy 70kg 8razy 80kg 6 razy
głowa w dół to samo co głowa w góre
rozpietki na poziomej 12,5kg 12 razy 15kg x 10 17,5kgx 8 20kg x 6

triceps pompki na maszynie 60kgx12 70kgx 10 80kgx8
wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s
wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s


czwartek plecy+ biceps

martwy ciag 3 s
wiosłowanie stojac 3 s
sciaganie drazka za głowe 3s
sciaganie rogow wyciagu gornego 3s
wiosłowaie na wyciagu dolnym

biceps
uginanie lamana 3s
hantle stojac 3 serie
hantle siedzac kad 90" 3 s
uginanie o kolano 3s


sobota barki+nogi
sprzed głowy 3s
arnoldki 3s
sztanga do brody 3s
rozpietki w bok 3s

nogi

pszysiad ze sztanga 3s
mc a prostych nogach 3s
wspiecia na palcach 3s
wypychanie nog 3 s

przed kazdym treningiem rozgrzewka przed kazdym cwiczenie 1 seria ciezarem lekkim by rozgrzac miesnie po cwiczeniach trenig brzucha 3s

znow nowy temat??

ten trening nie za dobry...

to jaki trening mi radzić wydaje mi sie ze to fbw jest troche lipne robisz go tylko 3 razy w tyg i do tego klatke tylko jedno cwiczenie i 3 serie to jak maja ci miesnie urosnac wydaje mi sie ze fbw jest dobre na podtrzymanie miesni ciała

masa zależy od diety. jak będzie w porządku to i mięśnie będą rosły...

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html

poczytaj w tematach podwieszonych o FBW tam są odpowiedzi na twoje wątpliwości.

gdyby FBW było słabe to byśmy go nie polecali...

to jakim planem FBW jechać jaki plan jest dobry potrzebuje jakas dobra wersje FBW

dawidtrec czytanie ze zrozumieniem, wysłałem ci tematy podwieszone, poszukaj tam o FBW, poczytaj i wklej swój plan.