FBW redukcja do oceny

Witam
Chciałbym żeby ktos rzucił okiem czy ten plan jest ok.
Mam pytanie co do aerobów: po każdym treningu chce robić 45 min rowerka. Siłownia będzie po południu a rano biegam. Czy biegac w dt czy ndt? Ma to znaczenie? Ogólnie siłownia będzie co drugi dzień (pon śr pią niedz wt czw sob itd)


Płeć : M
Wiek : 21
Waga : 105
Wzrost : 187
Cel treningowy : schudnięcie
Staż treningowy na siłowni : jakieś dwa lata ale od 1,5 roku bez siłowni
Uprawiane inne sporty : bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : będzie viper

Zestaw A.
przysiady ze sztangą 3s
wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
military press 3s
Pompki odwrotne 2s
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s

Zestaw B.
przysiady na maszynie 3s
wyciąg gorny ściagany do brody 3s
Wyciskanie hantli ławka skos 3s
unoszenie na boki sztangielek 3s
francuskie wyciskanie sztangi 2s
uginanie ramion z hantlami "młotkowo" 2s

Plan A OK

Plan B
zamiast przysiadów daj MC
pożniej zamiast wyciagu drązek
reszta ok

Aeroby jak chcesz po treningu to krócej ok 20-30 min

Póki co nie dam rady podciagania z taką nadwagą.

A co z kwestią biegania?

1 dzien w tygodniu zrob sobie przerwy od cwiczen calkowicie bo trzeba odpoczac.

Nie ma przeciwskazan co do aerobow po treningu silowym wiec mozesz je robic - zwlaszcza na redukcji.

Na rozgrzewke mozesz tez zrobic 15 min aerobow przed treningiem - ja najczesciej albo biegam albo wiosluje, a po treningu j.w. do 30 min. chyba ze mnie poniesie hehe to wiecej :)

Co do biegania to nie biegaj rano na czczo.

Jeszcze brzuch bym dodal: najlepiej unoszenie nog w zwisie na drazku w tym wypadku.

powodzenia

Na początek może aeroby poranne rób w nietreningowe a w treningowe jak chcesz po siłowni to 20-30 min.
z biegiem czasu, wzrostem kondycji i spadkiem masy ciała możesz zwiększać ilość, czas, intensywność...
Zacznij powoli i spokojnie. jak będzie deta i ruch to i tak masa będzie leciała. na początku nie powinno być większych problemów..
Oczywiście nie zamęczaj się codziennie. wolny 1-2 dni w tygodniu.


Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-08 22:58:40

Dziękuje bardzo panowie, zastosuje się. Brzuch jak najbardziej miałem zamiar robić tylko o nim nie pisałem. Musze doczytać co przed biegiem zjeść, myśle że jogurt albo jakiś owoc wystarczą.

Pozdrawiam serdecznie