Trening między 21 a 22

Witam wszystkich - to mój pierwszy post na tym forum.

Trenuje w godzinach wieczornych, staram sie trzymac diete mniej wiecej - rano 100 gram platkow owsianych, potem 3 posilki po 70g ryzu brazowego + 100g kurczaka, na kolacje bialko i tluszcze typu makrela wędzona.

Mam jednak problem z posilkiem potreningowym jako ze koncze trening o 22. Po treningu (FBW 5-10-15, cel glownie masa) przyjmuje Carbo (35g, mam 75kg) oraz bialko (30g WPC80).

Darowac sobie weglowodany ze wzgledu na pozna pore i wystarczy twarog + oliwa lub kazeina na noc czy jednak musze potreningowy posilek ? Dodam ze spac chodze ok. polnocy

Nie nie daruj sobie możesz przyjąc to carbo jeśli cię zalewa daj kasze czy ryz brązowy, wypij carbo z wpc i mozes jeszcze zmieszać w to trochę ser i idz spać

Nie bardzo rozumiem.

To mam w koncu jesc wegle zlozone czy nie ?

proponuje wypić carbo i wpc a potem twaróg i iść spać pozdr

normalny posilek po treningowy zjedz, jednak ze wzgledu na pore daj wegle o jak najnizszym indeksie

Dobrze wiedziec. Tak samo o 22 koncze i o 12/12:30 ide w kime ;)

pzdr

Tego carbo ma tylko 35g także to mu nie zaszkodzi najlepiej gdyby pokazał swoją sylwetkę i zobaczylibyśmy jak wygląda co mu jest potrzebne i diete bo tak można rozprawiać

Dla mnie carbo to syf szczegolnie w godzinach wieczornych, kiedys takze konczylem trening okolo 21, pilem zaraz po nim Carbo a potem czyste bialko, niestety przez pewien okres spowodowalo to u mnie nabieranie fatu wiec postanowilem wywalic Carbo i zjesc o tej 22 normalny posilek po treningowy, zwykle byl ryz brazowy/kasza + chude mieso i pomoglo bylo lepiej ... no ale wiadomo kazdy organizm jest inny wiec kazdy wedlug swoich sugestii i mozliwosci organizmu

Dla jednego bedzie lepsze Carbo dla innego nie

pamiętaj mowa tu o 35g nie wiem ile piłeś dlatego wczesniej pytałem o budowę jeśli ekto spoko może pić jeśli nie jak podawałeś