Pomoc w zmianie treningu??na mase

Witam Prosze o poprawe mojego treningu cwicze ju 6 miesiac i chciałbym zmienic troszke mog trening na mase. : cwiczyłem tak ze w 1 dniu wykonywałem wszytkie cwiczenia na kazda partie miesni nogi,klata plecy barki bic tric; teraz mysle czy zostac przy tym treningu co miałem wczesnie czy zmienic na ten prosze o doradzenie chciałbym tez z priorytetem naklatke piersowa gorne miesnie:)
moj 1 trenin był taki :


1 zestaw 3x w tyg wszystkie partie miesni

Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW.
spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie.
Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4s 12\10\8\6
Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 4s12\10\8\6 pow
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\10 pow
Bic: Sztanga stojac 3s 12\10\8 i hantala 2 serrie 10\ 8 pow
Tric: francus 3 serie .


CHCE ZMEINIC NA TAKI
Klata :
WYCISKANIE NA PŁASKO 12\10\8\6\
Hantelki na płasko 10\8\6
rozpietki 10\8\6
Wyciskanie skos górny 12\10\8\6 pow
hantelki 10\8\6 pow
i teraz nie wiem czy rozpietki tez dodac????
Potem nogi tak samo jak wczesniej było w 1 zestawie: i spiecia tak samo czy zmienic?
PLECY:wiosłowanie sztangi w opadzie 12\10\8\6
wiosłowanie przy ławeczce hantla 12\10\8
barki: unoszenie sztagi z przed klatki 12\10\8
i sztangielki unoszenie na boki 10\8\6
bic i tric tak samo...
PROSZE O DORADZENIE CZY ZMIENIAC COS W 2 ZESTAWIE CO SOBIE ZROBIŁE. I CZY BEDZIE OK??

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 6miesiecy

Uprawiane inne sporty: narazie tylko siłownia bieganie troszke.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka skos gorny dolny płasko. 150 kg obciazen gryf 180 2 małe gryfiki oraz łamany ławeczka do brzuszków , brak tylko wyciagu:(

Dieta: jest ,i staram sie trzymac

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: moze zaczne:)tylko nie wiem co?

ja proponuje zrobić 2 zestawy na zasadzie takiej jak do tej pory ćwiczyłeś. i robić naprzemiennie. ten drugi plan co dałes to raczej sie nie nadaje. klatka przeładowana w chooj.na splicie nie robisz tyle ćwiczeń co dopiero tutaj.

to jak mam zrobic?? jake cwiczenia na klate????? bo reszta rozumiem ok???????bo chciałbym bardziej rozwinac klatke a przy wyciskaniu leząc to mało ona urosnie...chodzi mi dokłądniej o gorna jej czesc....

to zostawie ten pierwszy co cwiczyłem na tym zestawie od poczatku tylko chiałbym dodac jakies cwiczenia na klate jeszcze do tego pierwszego ?? jakie dodac????? i po ile serri i powtórzen???

zrób sobie 2 zestawy. w obu zestawach po jednym ćwiczeniu na partię. i w obu zestawach różne ćwiczenia. pełnego tego jest w tym dziale. poszukaj. spróbuj ułożyć. wklej i poprawimy

1 zestaw zostawiam Z Tym ze plecy to bedzie wiosłowanie sztangla w opadzie a 2 bedzie taki:
Nogi: Przysiad tylni 3s 12\10\8 poW. zostaja:)
spiecia 3POW. po 30 z obciazeniem na plecach i 40 pow bez obciazenia 2 serie.zostaja
Klata: Wyciskanie leżąc na płasko hantelkami 4s 12\10\8
Wysiaknie lezac na skos górny hantelkami 4 s. 12 10 8
Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantlami 4s12\10\8\6 pow
Barki: ARNOLDKI 2s 12\10\8 pow
Bic: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 serrie 10\8\6
Tric: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU:3 serie .10 8 6
tric:PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 s 10 8 6
PORSZE O POPRAWKI

w drugim zestawie daj tak
MC (przysiad masz w pierwszym zestawie, więc coś na tył ud się przyda.)
wiosłowanie hantlą. (dobrze by było jakbyś miał drążek)
Wyciskanie skos
arnoldki
pompki na poręczach albo odwrotne.
uginanie z hantlami z supinacją

po 1 ćw. na partię

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-13 18:14:28

A MOZE BEDE SIE TRZYMAŁ TEGO CO MIAŁEM 1 I GO CWICZYŁEM TYLKO ZMIENIŁEM PARE RZECZY


Nogi: Przysiad tylni 3s 16\12\10 poW.
spiecia 3POW. po 30 powtórzen z obciazeniem na plecach
Klata: Wyciskanie leżąc na płasko 4 SERIE 16\12\10\8
Rozpietki: 10\8\6 pow. NA PŁASKO.
Plecy: Wiosłowanie przy ławeczce hantl 3s 16\12\8\
Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s 12\9 pow
Bic: Sztanga stojac 2s 12\9\ i hantala 2 serrie 10\ 8 pow
Tric: francus 12\9 serie .LUB NA ZMIANE HANTELKI I TEZ 12\9 POW.

Moge sie trzymac tego treningu jak cos zle to poprawcie i bedze wdzieczny. pozd..

TO JAK MOGE TRZYMAC SIE TEGO ZESTAWU OSTANIEGO???????????????????????? PROSZE O DORADZENIE...

doradzi mi ktos bede wdzieczny bardzo..