Szacuny
3
Napisanych postów
145
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1256
Jestem kobietą, moim celem jest redukcja.
W necie i tu na forum znajduje różne przykłady, podstawy do układania diet na redukcji. Z reguły są dostosowane do ćwiczących popołudniu. Ja ćwicze ok.g.9-tej. Czy dobrze rozumiem zasady układnia diety/ Sprawdzcie.
1.posiłek :płatki owsiane, jajka
TRENING
2.po treningu - Whey z wodą
3. pieczywo pełnoziarniste, chuda wędlina drobiowa lub ryż ciemny (kasza gryczana) z gotowaną piersią kurczaka
4.chude mięso, warzywa gotowane na parze, olej lniany
5.twaróg z olejem lniany, pomidor lub inne warzywa
Czy wystarczy tyle posiłków czy dołożyć jeszcze jakiś?
Dodam, że nie mam duzo do zgubienia, ok.2 kg, więcej zalezy mi na zrzuceniu widocznej tkanki tłuszczowej, uwidocznienie wyrobionych juz mięśni. trenuje ok.4-5 razy w tygodniu po.ok.1 godzinie. Są to treningi siłowe i cardio.
Szacuny
2
Napisanych postów
201
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1698
Czy wystarczy tyle posilków to musisz sama wiedziec, ja np wole mniej posiłków a wieksze niz czestsze a mniejsze wiec to zalezy od Ciebie
Ja zostawiłbym wegle tylko do około treningowych.. ale dodałbym migdały, orzechy do pozostałych posiłków
A ile to kcal i btw?
Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down
Szacuny
3
Napisanych postów
145
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1256
No właśnie,wolę te 4 posiłki i raz wheya, nie dam rady zjeść więcej. Kcal to ok.1500 chciałabym spozywać. BTW musze policzyć, aby był jak nalezy. Chodzi mi głównie o rozkład i skład posiłków.
Szacuny
10
Napisanych postów
924
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8716
po treningu nie ma węgli , daj do tego wheya owoc . A w następnym posiłku ( jakieś 30 min później ) zamiast tego chleba brązowy ryż/kasze , reszta jak dla mnie ok
może spróbuj dołożyć hiita w dni nietreningowe ( 1 przerwa musi być od wszystkiego )
Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-09-13 20:11:05
Szacuny
14
Napisanych postów
1542
Wiek
33 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
29694
nie rob tak bo jesli dasz i to WW i to WW to wyjdzie ci za duzo na diecie redukcyjnej , moze zostac tak jak teraz tylko ze chleb razowiec sprawdzony . podaj jeszcze jak sie rozkladaja posilki b/t/w/kcal
....życie to coś więcej niż krew pot sperma i łzy...