Trening FWB,Obiegowy i co Dalej?/Dieta

Witam trenowałem treningiem FWB na samym początku jak zaczołem trenowac jakieś rok temu po 2 mieś trenowania 3x w tygodniu czułem różnice i wogule poczułem się lepeij i zrobłem przewę aż 4 mies i potem po przerwie trenowałem treningiem obwodowym przez okres 5-6 tyg i teraz mam zamiar ćwiczyć tym treningiem

A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s
Plecy:
- Wiosłowanie 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem pewien 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga/Skakanka??:P tu chyba nic nie da?? 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Tylko jest jedno ale:P nie mam diety i i jest ciężko z tą dietą bo jem to co "mama" ugotuje na obiad i to co jest w "lodówie":P

Proszę o pomoc
Mam 17 lat
60kg
176 cm
Siłke mam taką domową bez skośnej ławki tylko prosta ,2 gryfy prosty i łamany,2 hantle ,drążek,sztangietka

ułóż partie od największych do najmniejszych tj.
nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko

Po jednym ćwiczeniu na partię

ok ułożę a tak to jest ok??

w jednym planie daj Przysiady3-4s w drugim MC 3-4s jako pierwsze ćwiczenia.
po nich na plecy raz drążek raz wiosło. i reszta ok.

ok dzięki wielkie a Jeszce jedno pytanko po ile powt na serie robić??

ahh i byłbym zapomniał bo ja tym treningiem chciał bym nieco przytyć,po okresie 1-2mies mam zamiar kupić białko
i pozmieniałem tren na taki bo np MC boję sie robić

AA
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s
Plecy:
- 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- /przysiady ze sztangą 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s



BB
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Podnoszenie sztangietek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
- Francuskie Wyciskanie/Pompki nogi na podwyższeniu rece na ziemi 2s
Plecy:
- Wiosłowanie hantlami/sztangietkami 2s

Nogi:
- Przysiady z hantlami

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jak narazie jestem słaby wycisne tylko 50 kg:)

Zmieniony przez - Konino w dniu 2010-09-12 17:03:00