1)
jaja
szpinak
migdały
sok pomidorowy
warzywa
2)
WPC
oliwa z oliwek
sok pomidorowy
3)
pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa
4)
pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa
5)
twaróg półtłusty
jaja
sok pomidorowy
warzywa
Dieta dzień z treningiem
1)
jaja
szpinak
migdały
sok pomidorowy
warzywa
2)
WPC
oliwa z oliwek
sok pomidorowy
3)
pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa
4)
WPC
woda
5)
pierś z kurczaka/indyka
śmietana
fasola szparagowa
pomidory
warzywa
6)
twaróg półtłusty
jaja
sok pomidorowy
warzywa
"Posiłek" czwarty zaraz po treningu siłowym, ewentualnie innym (szczegóły poniżej)
Przez "warzywa" rozumiem to, że jeśli mam ochotę na jakieś warzywo oprócz reszty składników posiłku to sobie nie odmawiam.
Co do posiłku nr 2 - rozumiem, że trochę słaby, że można inaczej go skomponować, ale ten posiłek wypada mi podczas szkoły i szczerze to mi się nie chce przygotowywać nic innego. A przerwa w jedzeniu między 7 a 14-15 (zależy jak kończę) jest zdecydowanie za duża i posiłek trzeba jakiś wkomponować.
Co do samej diety, to chcę dietę opartą na tłuszczach ponieważ dobrze się na takiej diecie czuję. Układ pokarmowy pracuje przyjemniej, że tak powiem. Jem mniej więcej w ten sposób od początku sierpnia i nie miałem sytuacji typu "muszę zjeść węgle bo nie wytrzymam i szamam pół kg ryżu". Zresztą warzyw jadłem sporo, kolorowych, także węgli nie jest jakoś strasznie mało. Celem diety jest oczywiście redukcja bez utraty mięśni, bo i tak jest ich niewiele.
Także proszę o korektę, uwagi itd.
Trening
FBW (poniedziałek, środa, piątek)
A
nogi : przysiady ze sztangą na barkach 3s ; wspięcia na palce w staniu 2s
plecy : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s
triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s
przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s
B
nogi : przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s ; odwrotne wspięcia w staniu 2s
plecy : martwy ciąg 3s
klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s
barki : wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s
biceps : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2s
triceps : wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s
przedramiona :uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2s
Do tego dojdzie drążek na plecy i coś na brzuch w sobotę, nie mam drążka w planie FBW bo niestety pn-pt jestem na stancji i tu będę miał sprzęt którym będę robił mój plan, natomiast drążka nie mogę mieć na stancji, a poza tym to i tak nie dam rady się podciągnąć nawet kilka razy.
Może jeszcze aeroby, interwały w dni pt-nd, tu zobaczę czy będzie mi się jeszcze chciało po 3xFBW. Po nowym roku, może trochę później w mieście gdzie jestem będzie otwarta nowa pływalnia, to we wtorek i czwartek, mógłbym chodzić.
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-09 15:32:04
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2010-09-09 15:38:44