Dietka dla osoby 66kg

albo szynka wieprzowa do przygotowania przez siebie

Dobra to chyba już zapiąłem na ostatni guzik. Z tą szynką to będę się starał o schab, ale jak nie wyjdzie to pozostanę przy tej szynce drobiowej (białko tez jest dostarczane z jogurtu więc chyba ok)

7:00
-Płatki owsiane 100g
-Mleko odtłuszczone 350g
-Rodzynki 30g
-Orzechy 15g
-1 Jajko

9:30
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Masło 5g
-Warzywa
-Jogurt naturalny 250g

12:15
-Chleb żytni/śliwkowy 100g
-Szynka z piersi kurczaka 20g
-Masło 5g
-Warzywa
-Jogurt Naturalny 250g
-Banan 150g
-Orzechy 15g

15:30
-Ryż/Makaron pełnoziarnisty 100g
-Pierś/Wołowina/Schab 100g
-Warzywa
-Sok 200g

16:30-18:30 Trening

18:30
-Banan 150g

19:30
-Pierś/Tuńczyk 100g
-Ziemniaki 300g
-Warzywa

23:00
-Twaróg 100g
-Oliwa z oliwek 10g

I jak? :D

Zapomniałem: B:156 T:75 WW:445 3104Kcal

tą szynkę zamieniaj lub dodwaj białego sera choćby to na prawdę gówniane źródło białka
po 2 po treningu jak zjesz banana do 40 min posiłek spożyj reszta w miare ok

zrob paste z jajek i sera i daj tam

Każda pasta będzie dobre byle z naturalnych produktów nie przetworzonych także jaja ser jak pisze kolega wyżej ser ryba czy dodatkiem chranu i śmietany troche do jaj pozdr