Dieta prosze o ocene

Cel: masa
Waga: 76
Wzrost: 180

B 3 / T 1,4 / W 5,5 / Kcal 50

Śniadanie 8.30
Mleko 300 ml
Platki owsiane 90
Rodzynki 30
22/13/90/566

Jabłczan

Śniadanie II 10.00
Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula)
Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2
23/34/19/468

Przedtreningowe 12.00
Makaron(100g) z sosem i serem(35g)
20/10/75/474

Animal Pak + Horse Power

13.45 Trening

Jablczan

Potreningowy 15.15
Mix
Bialko, weglewodany, jogurt naturalny, banan, jabłko
50/9/102/695

Potreningowy 16.00
Ryz(100g)
Kurczak(100g)
Szklanka soku grejpfrutowego
29/2/99/543

Kolacja 19.30
Chleb zytni ze slonecznikiem
Rybka w puszce
30/3/18/399

Przed snem 23.00
Bialko
Ser bialy (125g)

52/2/6/245

Śniadanie 8.30
Mleko 300 ml
Platki owsiane 90
Rodzynki 30
22/13/90/566
zrodlo tluszczy oraz pelnowartosciowe bialko

Śniadanie II 10.00
Omlet z 4 jajek (dla smaku plasterek boczku, cebula)
Chleb zytni ze slonecznikiem + plaster sera żółtego x 2
23/34/19/468
zamiast tego sera daj duza porcje warzyw

Przedtreningowe 12.00
Makaron(100g) z sosem i serem(35g)
20/10/75/474
makaron durum/razowy, stosuj substytuty ryz/kasza/ziemniaki, ten sos to jaki? chyba nie ze sklepu? zamiast sera pelnowartosciowe bialko z chudego miesa/ ryby

Kolacja 19.30
Chleb zytni ze slonecznikiem
Rybka w puszce
30/3/18/399
ryby swieze/mrozone dodaj w zaleznosci od ryby tluszczy, oraz dodaj warzyw

Przed snem 23.00
Bialko
Ser bialy (125g)
tluszcze dla spowolnienia i warzywa