-----------------------------------> DO USUNIECIA <----------------------------------

Czy takim planem treningowym moge cwiczyc HST?
1) przysiad - 3 serie
2) mc - 3s
3) wiosłowanie - 3s
4) wyciskanie na prostej - 3s
5) wyciskanie w górę na barki - 3s
6) uginanie ramion z supinacją - 2s
7) wyciskanie francuskie leżąc - 2s

do tego po jednym ćwiczeniu na łydki i brzuch po 3 serie.
mogę potem opracować sobie wersję B i zamienić ją po dwóch tygodniach? :>

Ankieta !!!

przepraszam, zapomnialam!
wkleje ja z innego watku : Płeć : Kobieta

Wiek : 17

Waga : 50

Wzrost : 160

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : ponad 1 rok

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, ławka prosta, ławka skośna;

Dieta : 2500kcal
6 posiłków dziennie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : omega-3

MC wywal i reszta moze zostac (przysiadu dodaj 1-2 serie)

2 plan odpusc chyba ze po ok 5-6 tyg

Makrocykl treningu HST trwa 8 tygodni.Tak więc po 2 tygodniach nie możesz zmieniać treningu.Najlepiej wejdź w dział "Alternatywna droga"i poczytaj na temat tego treningu.Pozdrawiam.

wydaje mi sie ze tutaj chodzilo o FBW ale skroty pomylone

tak czy inaczej pytanie jest o sam plan a zmiana tak szybko i tak odpada

Tez miałem pytać czy to czasem nie ma byc FBW

najlepiej to usuncie ten temat, bo moja wiedza od wczorajszego wieczoru bardzo sie poszerzyla :)