Jak brac

Mam No muscle pumpa activlaba 750g i kreatyne mono 400g do tego bialko i carbo czy takie jak ponizej opcje brania sa dobre?
DT: Mono 5g+carbo rano na czczo, No muscle pump 50g przed treningiem, po treningu 5g mono+carbo 10 min po treningu 30g bialka
DMT: rano na czczo 5g mono+carbo, na sen 5g mono+carbo
Carbo dodaje do smaku dla kreatyny i jako transporter

Diete trzymam jako taką staram sie nie jesc slodyczy i nie pic alko, 5 posilkow dziennie co 2,5h
sniadanie 6,30
Jajecznica 4 jajka dodatkami / Platki 100g kukurydziane + mleko 350ml
II sniadanie ok 10.00:
Bułka taka z ziarnami ciemna z serem / baton z indyka
II sniadanie ok 12.00
To co wczesniej
Obiad ok 14.30
Cycek ok 200g + ryz + warzywo
16 -18 Trening
PO treningu ok 18.15
30g białka
Kolacja ok 19.00
Jajecznica 3 jaj/ Tunczyk w puszcze/ kanapka z serem
Na sen białko 30g

Cel to masa

W DNT rano tylko jedną dawke mono 5g i styka, reszta może być.

a gdybym bral jeszcze na noc 5g nie bylo by lepszych efektów czy cos?

nie.

dobra a tą pompke przed treningiem no muscle pumpa brac w jakims odstepie przed treningiem czy bezporsednio przed.

20-30min przed