Masa - ocena

Siema stworzylem sobie sam taka diete chialbym zebyscie ocenili ewentualnie poprawili. mam jeden problem z obiadami, bede mial po prostu taki jaki mi w domu zrobia ale wiem ze z tego pewnie bedzie 3x w tyg ryz ze schabowym ^^
waze 70kg/182cm

6:00 Sniadanie
mleko 300ml + platki owsiane 100g
Banan


10:35 Szkola
5 kanapek podwojnych z serem i szynka Chleb zytni pelnoziarnisty


15:00 Obiad

-------



16:30 Obiad II
3jajka z serem 30g, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + 3kromki Chleba (zytni pelnoziarnisty)


17:30 Trening

18:30 Po treningu
Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach)


19:30 Kolacja
kanapki 100g z ryba 100g
serek wiejski 200g


== Przed spaniem
50g sloneczniku
50g twarogu + kromka chleba

btw/kg masy ciała jaki przyjąłes? jaki zapotrzebowanie wyliczyłes?

6:00 Sniadanie
mleko 300ml + platki owsiane 100g + orzechy włoskie
Banan
jaja/odzywka bialkowa


10:35 Szkola
Chleb zytni pelnoziarnisty
mięso/ryba
masło
warzwa


15:00 Obiad

------- dorzuc jakies warzywa polane oliwą do obiadu



16:30 Obiad II
3jajka, 1pomidorem z dodatkiem cebuli i papryki + makaron/kasza/ryż brązowy
/trening przesun na 18 lub posiłek na 16 ze względu na tluszcz z jaj

17:30 Trening

18:30 Po treningu
Banan + Gainer 40g (MEGA MASS w saszetkach)


19:30 Kolacja
ziemniaki + chude mięso/ryba, troche warzyw


== Przed spaniem
oliwa
50g twarogu + kromka chleba razowego
warzywa