jaki trening

Witam bardzo serdecznie :)
Mam pytanie tym razem dotyczące mojego treningu, od jakiegoś czasu ćwiczę 3 dni w tygodniu, poniedziałek(klatka+barki) środa(biceps+plecy) piątek(triceps+przedramie+ nogi) do tego dokladam na kazdym treningu brzuch. Stosując taki trening każda partia ktorą ćwiczę jest trenowana raz w tygodniu, i utaj nasuwa się moje pytanie czy to nie za rzadko? Po treningu na np klatke, czuje ze po 3 dniach spokojnie moglbym robic znow podobny trening. I tutaj pojawia się nurtujące mnie pytanie, a mianowicie czy nie lepiej zamiast 3 rodzajow treningu jak do tej pory, zrobić dwa rodzaje, wiecej parti na kazdym treningu, wyglądało By to mniej więcej tak
poniedziałek trening nr. 1 (klatka+barki+triceps)
środa trening nr.2 (biceps+plecy+nogi+przedramię)
piątek od nowa schemat czyli trening nr.1
poniedziałek trening nr.2 i tak w kółko, przy taki zastosowaniu, kazda partia byla by cwiczona co 3-4 dni.
Chyba że bym sie przeżucił na 4 treningi w tygodniu, lecz jesczze nie opracowałem schematu jak by to wyglądało :)Co o tym myślicie? Proszę o pomoc !

Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:16:23

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Ile masz dni treningowych i czy przerabiałeś jakiś inny plan oprocz tego który podałeś ?

Jak on wyglądał [ćwiczenia, serie itp.] ?

Płeć : mężczyzna :)

Wiek : 18 lat

Waga : 66 kg

Wzrost : 173cm

Cel treningowy : Masa :)

Staż treningowy na siłowni : 1 Rok

Uprawiane inne sporty : aktualnie brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka prosta,z prasa do nog i rozpietkami, modlitewnik, gryf prosty, gryf lekko łamany, 2 gryfy krotkie :)

Dieta : Jest :)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Mutant mass, VPX No Shotgun, Cell mas, BCAA Xtra, Carbo olimp



mam 3 dni treningowe tak jak opisalem wyzej

poniedzialek :

Klatka - 3 cwiczenia wyciskanie na ławce poziomej 6 seri,, wyciskanie na skosie 5 seri, rozpietki 5 seri

Barki - 3 cwiczenia, podnoszenie sztangi nachwytem przed sobą stojąc 4 serie, podnoszenie sztangoi nachwytem za plecami siedząc 4 serie, podciaganie sztangi wzdloz tulowia 4 serie

Środa:
Biceps - 3 cwiczenia, uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc 5 seri
uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x
uginanie ramion ze sztangielkami, chwyt mlotkowy 4x

Plecy- Martwy ciag 5 seri, Wioslowanie sztangą nachwytem w opadzie 5 seri, podciaganie sie an drązku nachwytem za glową 4 serie

Piątek:
Triceps - podnoszenie sztangi na lawce poziomej lezac w waskim uchwycie 5x, francuskie wyciskanie zza glowy leżąc 5x, prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 4x
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 5x, cwiczenia na prasie do nog ktorą mam przy laaweczce, 5x.

Przedramie - uginanie nadgarstkow ze sztangą nachwytem 5x, oraz podchwytem 5x.

Do tego po kaZdym treningu trening brzucha.

Chciałbym aby kazda z parti byla cwiczona czesciej niz raz w tygodniu, w tym celu moge zwiekszyc liczbe parti ktorą cwiczę na kazdym treningu, lub tez zwiekszyc liczbe dni treningowych do czterech, lub mogę tez zrobic i to i to :) prosze o pomoc jak to wszystko ułozyc !!

Zrób FBW, trening całego ciała 3x w tygodniu

Proste oparte o złozone cwiczenia, poszukaj w wyszukiwarce i postach podwieszonych i wklej.

Mozesz zrobić np. 15-10-5 WODYN'a.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-09 19:46:16

a 4 treningi w tygodniu? slyszalem o FBW, ale zawsze wydawal mi sie lepszy stary i dobry podzial dni treningowych na rozne partie :)
Btw, moglbym prsic o jakeuis linki do dobrych i sprawdzonych tematow z cwiczeniami? bo w chuyy tego :D

Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-09-09 19:52:57

Po przesledzeniu kilku tematow, w sumie moglbym sie zdecydowac na trening FBW, prosze o ocene wewent korekte planu ktory sobie przygotowalem:

3 Treningi w tydoodniu-3 zestawy cwiczen(poniedzialek zestaw 1, sroda zestaw 2, piatek zestaw 3)


Zestaw 1:
Klatka - wycsiskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4 serie, 12-10-8-6 powtorzen ze zwiekszaniem obciazenia

Barki- wycisganie sztangi sprzed glowy 3 serie 12-10-8 powtorzen ze zwiekszeniem obiazenia

Tricepsy - Wyciskanie sztangi lezac poziomo waskim uchwytem 4 serie 12-10-8-6 powtorzen

Plecy - Martwy ciąg 3 serie 12-10-18

Nogi-prostowanie nóg w siadzie 3 serie 12-10-8

Bicepsy uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc 4 serie 12-10-8-6

Zestaw 2

Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 12-10-8-6
Barki - podnoszenie sztangi za glową siedzac 3 serie 12-10-8
Tricepsy - francuskie podnoszenie sztangi zza glowy lezac 4 serie 12-10-8-6
Plecy - wioslowanie sztangą w opadzie (podchwyt czy nachwyt??) 3 serie 12-10-8
Nogi przysiady ze sztanga na ramieniach 3 serie 12-10-8
Bicepsy - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie 12-10-8-6

Zestaw 3:

Klatka - Rozpietki(zwykłe,ni lubie za pomoca tych wajch ktore mam przy laweczce) 4 serie 12-10-8-6
Barki: Podciaganie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie 12-10-8
Tricepsy : prostoweanie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 serie 12-10-8
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem za glową 3 serie
Nogi - uginanie nog w lezeniu 3 serie 12-10-8
Bicepsy - uginanie ramion z sztangielkami chwyt mlotkowy 3 serie 12-10-8

Co myslicie o takim treningu? Chyba przesadzielm z ilościa seri, szczegolnie na triceps, no ale kazdy ma partie ktorą najbardzie lubi cwiczyc, i najbardziej lubi patrzec jak sie rozwija, taka partia miesni dla mnei są wlasnie tricepsy :)

Do tego coz cwiczeniami na plecy? czy nie lepiej traktowac je troche luzniej niz normalnie?(mam 18 lat, a treningi mobciazajace plecy mogą sie rpzyczynic do zatrzymania wzrostu) duzo juz nie urone ale mysle ze ze 2-3 cm powinno sie udac D

Dwa zestawy, same podstawy.

ABA/BAB/ABA itd.

Silownia nie hamuje wzrostu, pilnuj techniki i nie rzucaj się na cięzary a będzie ok.


A:

Przysiady ze sztangą 4s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangi poziomo 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s

B:

MC 4s
Podciąganie na drazku 3s
Wyciskanie sztangielek skos 3s
Wyciskanie żołnierskie 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s


Zakres powtórzeń 12-6.