Dieta stbilizacyjjna- PILNIE POTRZEBNA POMOC!!!!!

Witam!
Proboje ulozyc sobie diete ale nie ma to byc ani dieta na redukcje ani na mase poprostu taka przy ktorej nie bede ani tyl ani chudl. Moje zapotrzebowanie dzienne obliczylem i wynosi 2500kcal. Teraz pierwsze pytanie ile powinienem jesc wegli w stosunku do bialka i tluszczy??? Czy teraz gdy jestem na diecie takiej normalnej i nie chce przybrac na tluszczu czy dalej mam patrzec na produkty pod wzgledem Indexu Glikemicznego??? Czy np. od czasu do czasu moge sobie pozwolic na biale pieczywo itp. Dodam jeszcze ze trenuje tennis raz w tygodniu oraz codziennie rano robie pompki i brzuszki. Dzieki z gory za pomoc.
pozdrawiam stieg.

waga wzrost wiek

Waga 65kg
Wzrost 180cm
wiek 18

daj sobie 60% ww
25% białka reszta tłuszcze

I nie utyje od takiej ilosci wegli??? A jak jest z IG.

staraj sie wybierać ww o średnim ig nie utyjesz zależy od bilasnu
pozdsr

Aha serdeczne dzieki.