zestaw treningowy do oceny

witam. chcialbym abyscie ocenili moj zestaw treningowy. prosze pisac wszelkie zastrzezenia i poprawki z gory dzieki ;]

NIEDZIELA

Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
- Rozpiętka 8-10-12-14
- Przenoszenie za głowe 4x12
Przedramiona:
- Podchwytem 8-10-12-14
- Nadchwytem 8-10-12-14

WTOREK
Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12
Triceps:
- Wyciskanie na wąskim uchwycie 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli siedząc 4x12-6
- Pompki tylne 14-10-12-8
- Hantle za kark 4x12

CZWARTEK
Barki:
- Sztanga za kark 12-10-8-10-12
- Sztanga z przodu 4x 12-8
- Szruksy 14-12-10-8
- Unoszenie sztangi do przodu 8-10-12-14
Klatka:
- Wyciskanie hantli płasko 12-10-8-6
- Wyciskanie hantli płasko 4x 10-12
- Rozpiętka 8-10-12-14
- Przenoszenie za głowe 4x12

PIĄTEK
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą nachwytem 12-10-8-6
- Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8-6
- Martwy ciąg 8-10-12
- Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6
Biceps:
- Uginanie sztangą 4x10-12
- Uginanie hantlami 4x12-6
- Hantlami modlitewnik 4x 10-12


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa i siła

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle (siłownia wlasniej roboty)

Dieta: niemam ulozonej jako takiej, staram sie jesc wiecej przetworow z bialkiem ( rybka, filecik, jogurty itd.)
bo kazdym treningu jakies bananki

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

gdzie nogi ?

mysle ze daruje sobie poniewaz gram w pilke nozna i codziennie jezdze na rowerze. dodam jeszcze ze na miesnie brzucha robie a6w.

ćwicz nogi jak chcesz mieć sylwetke a nie jak bocian będziesz wyglądał, granie w piłkę cie z tego nie zwalnia, ani jazda na rowerze kiedyś się zam o tym przekonasz, że warto ćwiczyć nogi

Co do tych twoich mięśni przy robieniu A6W to zmieniłbym na ABS II jest bardziej efektywny.

ok dzieki, a co do zestawu cwiczen?

Niedziela:
Plecy
Wtorek:
Nogi
Czwartek:
Klatka + triceps
piątek:
Barki + biceps

możesz np. takim zestawieniem.

dzieki za pomoc. jesli bedziecie mieli jakies zastrzezenia to prosze piszcie.