Brzuszek

Witam,
Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń).
W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi trochę zostało i za cholerę nie chce zejść :<
Tutaj prośba do was - co zrobić, by spalić jeszcze to, co zostało?
Jakaś dieta? (wolałbym raczej nie, a jak już to lekka - nie obżeram się, ale raczej ciężko by mi było jeść zgodnie z jakąś tabelką :D) Jakieś cuda wspomagające spalanie tłuszczu? Zwiększenie ilości ćwiczeń?

Moje aktualne ćwiczenia:
-WF/SKS po południu
-jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?)
-biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg)
-wyskok

Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie koszkówka/rower

Odżywianie: Jestem wszystkożerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, wszelkie ćwiczenia możliwe do wykonania w domu. Czas: do 3h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale nie konieczne

Stosowane wcześniej diety: Brak

Ile jesz posiłków dziennie?

Ostatnie 2 posiłki niech zawierają same białko i tłuszcze, moga byc ewentualnie warzywa zielone, ale bardziej skup się na B i T. W przed-ostatnim posiłku dodaj warzywa. I jedz cześciej i mniej, co 2.5-3 godziny.

Ćwiczenia niech angażują mieśnie brzucha: ciągi, podciągnięcia, siady, wiosłowania. Do tego jakies izolacyjne na konkretne partie mieśniowe w zależności od tego co ćwiczysz w danym dniu.