Spalenie brzuszka

Witam,
Mam 18 lat i 180cm wzrostu. Jeszcze 2 miesiące temu ważyłem 85kg i byłem najnormalniej w świecie gruby. Zjechałem do wagi rzędu 77kg dzięki ciężkiej pracy w wakacje (6-weidera, ćwiczenia ogólnorozwojowe, rower, koszykówka - łącznie 5h dziennie ćwiczeń).
W każdym razie - ładnie spaliłem tkankę tłuszczową zewsząd, ale na brzuchu jeszcze mi trochę zostało i za cholerę nie chce zejść :<
Tutaj prośba do was - co zrobić, by spalić jeszcze to, co zostało?
Jakaś dieta? (wolałbym raczej nie, a jak już to lekka - nie obżeram się, ale raczej ciężko by mi było jeść zgodnie z jakąś tabelką :D) Jakieś cuda wspomagające spalanie tłuszczu? Zwiększenie ilości ćwiczeń?

Moje aktualne ćwiczenia:
-WF/SKS po południu
-jazda na rowerze 2h/ granie w kosza 2h (chyba lepiej jeżdzić?)
-biceps, triceps, pompki, brzuszki z obciążeniem (10kg)
-wyskok

Co zrobić? Efekty chciałbym zobaczyć jakoś dosyć szybko, ale oczywiście niczym nie pogardzę :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 77

Wzrost: 180

Obwód klatki: 99

Obwód ramienia: 35

Obwód talii: 88

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Codziennie koszkówka/rower

Odżywianie: Jestem wszystkożerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Rower, wszelkie ćwiczenia możliwe do wykonania w domu. Czas: do 3h dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możliwe, ale nie konieczne

Stosowane wcześniej diety: Brak

Czytaj mój podpis.

dietka, dietka a jak juz tak bardzo nie chcees tabelek to chociaz 10 wskazówek zywieniowych poczyaj

Masz bardzo podobne wymiary, niestety koledzy wyżej mają totalna racje.
te 8kg moze zrzuciles ciezkim wysilkiem, ale jesli chcesz zachowac obecne miesnie i stracic zarazem jak najwiecej tkanki tluszczowej, to tylko i wylacznie dieta - wiem po sobie, przyjdzie moment ze waga stanie i amen.

ale on nie ma raczje masy miesniowej bo stazu treningowego na silowni nie ma , pojecia o diecie rowniez . WIec trzeba doszlifowac jedno i drugie , a zrrzucenie tluszczu nie bojac sie o utrate masy miesniowej jest banalnie proste .

Penguin, podaj to co jadłes, ile razy dziennie? Napisz przykładowy jadłospis.

SlipBoro ma racje, prawdopodobnie popaliłes miesnie przez nieodpowiednią dietę i małą jej kaloryczność. A co za tym idzie słabe źródła BTW.

No to na przykład:
6:00 - miseczka mleka z płatkami śniadaniowymi
11:00 - 2 bułki z serem i szynką
14:00-15:00 - obiad (najróżniejsze - od spaghetti, różnych ryżów, aż po schabowego z ziemniakami)
17:00-19:00 - zawsze sobie coś przekąszę w stylu jakiegoś jabłka, brzoskwini itd.
20:00-21:00 - kolacja czyli 2 parówki.

Wiem, że może późno kolacja, ale cholera zawsze ćwiczę poza domem od około 17-20, więc najszybciej mogę zjeść kolację po 20. Chyba, że macie jakieś ciekawe porady?

Mam dla Ciebie rade: poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie (oraz te z podpisu squixy, ułóż sobie jadłospis jaki CI najbardziej odpowiada, i realizuje Twoje zapotrzebowanie, i wklej do oceny.
Ćwiczenia na biceps i triceps w celu zrzucenia tłuszczu wg mnie nie są najlepszym pomysłem.