Czytajac forum natknalem sie na problem zbyt malej kalorycznosci diety ktora powoduje zatrzymanie metabolizmu. I tu tkwi problem. Nie wiem ile kalori , dziennie powinienem przejmowac. Do tej pory szedłem na 1400-1900kcal dzienie, zaleznie od glodu. Jadalem o tych samych porach etc etc. Nie liczylem dokladnie białka, tluszczy i wegli, ale raczzej jadlem
Sniadanie
Możliwe jest bym wrzucił fote gdyby była potrzebna.
Rady na gg tez z checia przyjme, odrazu bym mogl pytac xD
Białko wegle malo tluszczy ~300kcal (np, 50g platkow owsianych z 200g bialka z jaj)
2 sniadanie
3/4 wasa graham + 60g szynki z piersi kurczaka/indyka +warzywa
Obiad
Kurczak/indyk/ryba(200g) +ryz brazawy/mak brazowy/kasza (50g)+warzywa
Treningi
Kolacja
Białko 100/150g twarogu poltlustego + 3 wasa graham
Do tego do posilkow Omega3 ale tylko jak mi sie przypomniało xD
Jesli ktos byl by w stanie napisac mi ile z tymi treningami dziennie kcal potrzebuje by dobrze redukcja szla (bo kalkulatory roznie pokazuja + nie wiem jak liczyc treningi) + jakies rady co do zmiany w diecie to był bym wdzieczny.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 83
Wzrost: 183
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 87
Obwód uda: 56
Obwód łydki: 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: link nie działa
Aktywność w ciągu dnia: Treningi SW x2/3 /silka
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bjj, MT/mma
Odżywianie: wszystko lubie na zdrowa glowe
Cel: redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x trening sportow walki + areoby na silce 30min
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie mitotropin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: opisana wyzej
Zmieniony przez - scibi w dniu 2010-09-09 22:50:51