Plan Ćwiczeń

PLAN ĆWICZEŃ ( OSOBISTY )
Wzrost: 180 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat
Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching.

Poniedziałek: [ trening na rzeźbę (klatka piersiowa, tricepsy) ]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8s 10p
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 8s 10p
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8s 10p
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 8s 10p
Brzuszki 3s 30p ( w domu )

Wtorek: [ trening na rzeźbę (plecy, bicepsy) ]
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8s 10p
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 8s 10p
3.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 8s 10p
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 8s 10p
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 8s 10p
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8s 10p

Środa:
Odpoczynek…
Brzuszki 3s 30p ( w domu )

Czwartek: [ trening na masę/siłę (klatka piersiowa, tricepsy) ]
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12/10/8p
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 6s 12/10/8p
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6s 12/10/8p
4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI 6s 12/10/8p
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 12/10p
6.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI STOJĄC 4s 12/10p

Piątek: [ trening na masę/siłę (plecy, bicepsy) ]
1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6s 12/10/8p
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 6s 12/10/8p
3.ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 6s 12/10/8p
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12/10p
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12/10p
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s 12/10p
Brzuszki 3s 30p ( w domu )

Sobota:
Odpoczynek…

Niedziela:
Odpoczynek…

Więc tak... To mój pierwszy osobiście zrobiony plan ćwiczeń. Robiłem go na podstawie ATLASU ĆWICZEŃ.

1.Proszę o poprawienie błędów, które popełniłem.
2. Wydaje mi się, że jest za długi bo mam tylko godz do wykorzystania na siłowni. Proszę o pomoc w wybraniu najlepszych ćwiczeń

Z góry dziękuje

1) za dużo serii, przy klacie po 8 serii na ćwiczenie? człowieku opamiętaj się!
2) tym bardziej jak masz godzinę na siłowni
3) przy tej ilości czasu nawet FBW Ci nie wyjdzie, ale możesz spróbować
4) najlepiej by było jednak chodzić codziennie na siłkę i robić za każdym inną partię, ale niech lepsi, starsi i mądrzejsi ocenią czy to zdrowe
5) po co ćwiczysz dwa razy tygodniowo te same partie?
6) zdecyduj się: trening masowy czy na rzeźbę? 2 in 1 nie zadziała
7) rozumiem, że uznałeś iż trening barków, ud czy łydek nie jest warty Twego czasu?

13sekunda tego filmiku odnosi się do tego tematu :)

Ale żeś doyebał
Nie ten dział... dział trening dla początkujących

man1ek93 SOG

man1ek93 jeżeli nie wnosisz nic do tematu to proszę się nie wypowiadać... napisałem chyba ze to mój pierwszy pan... przynajmniej próbuje sam go zrobić a nie ściągam gotowca z internetu. Odnośnie ilości serii... robiłem to mniej więcej na podstawie tego http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . co do tego "2 in 1 nie zadziała" dziękuje za rade... więc ukierunkuje się na jeden rodzaj treningu. dlaczego nie ćwicze każdej partii w inny dzień ? ponieważ takie mięśnie jak mięśnie pleców i tricepsy współpracują ze sobą... ćwicząc plecy ćwiczymy także tricepsy dlatego chce je robić w jednym dniu... czy ktoś kompetentny mógłby jakieś konkretne rady mi udzielić ?

radze Ci przenies temat do odpowiedniego dzialu "Treninng dla poczaktujacych".

tak już to zrobiłem... ten temat można zamknąć/usunąć

Nic nie wnoszę? Jak to nie, aż dostalem soga za to więc dużo wniosłem . A Ty jak układasz plan i się już wymądrzasz tutaj to najpierw popatrz inne działy, a nie w pierwszy lepszy w******lasz.