[Help]

Witam!
Mam 179cm i ważę 85kg. Od dwóch dni chodzę na siłownię i szukam odpowiedniej diety dla Siebie. Chciałbym schudnąć, rzecz jasna. Poza tym zastanawiam się nad jakimiś odżywkami. Możecie coś polecić?
Wybaczcie, że piszę w jednym temacie, ale uważam to za mniejsze śmiecenie xP Poza tym oprócz siłowni w sobotę mam 2h basenu i 2km bieg. W niedzielę saunę.
Pozdrawiam i proszę o porady!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 179

Obwód klatki: 49

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 47

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI 26.5

Aktywność w ciągu dnia: Siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x basen, 2h basn, bieg 2km raz w tyg.

Odżywianie: lubię chleb razowy, masło, ser, sałatę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: -

Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie po 1,5h na siłowni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: dukan, wegetarianizm

Na forum znajdziesz dużo wskazówek jak ułożyć sobie dietę

.... a bieganie raz w tygodniu na 2 km to chyba trochę mało...(to wychodzi ok 12 minut nieśpiesznego biegania??!), a tego typu aktywność Ci się przyda, nie tylko siłka...



Zmieniony przez - BlueGreen w dniu 2010-09-10 09:36:01

To ile by musiało być tego biegania?

po treningu siłowym powiedzmy 35-40 min z tętnem ok 75%HRMAX wystarczy

dzięki wielkie Darrak, po raz kolejny mi pomagasz ;)