DIETA DO OCENY prosze o pomoc

witam
wiek 18
waga 50kg (mało chce masy nabrać)
wzrost 171cm

1 posiłek 6:40

2 jaja gotowane/płatki owsiane/mleko 1,5% tłuszczu/troszke orzechów włoskich

2 posiłek 10;35 (jestem w szkole)

bułka razowa z szynka ser żółty pomidor

3 posiłek 14;00

pierś z kurczaka /kasza czasem ryż / warzywa

4 posiłek po treningu ok16;30

makaron / ryba makrela wędzona czasem tuńczyk z puszki/ bułka razowa /banan

5 posiłek 20;00
serek wiejski 200g/buła razowa /banan /orzechy włoskie


proszę o poprawki jakieś rady wiem ze bez wyliczeń ale to dla mnie za trudne na początek tylko taka dieta oceniajcie
pozdro

No ale musisz miec wyliczenia bo musisz chlonac dziennie odpowiednia ilosc kcal to moze byc za malo a nawet o tym nie wiesz. Takie cos o tak to sobie moze zrobic pierwszy lepszy co przeczyta pierwsze pare diet.

pzdr

przeczytaj 10 wskazówek i zacznij poprostu duzo jeść, nie opychaj sie, ale jedz tyle zeby nie czuć głodu w ciągu dnia
włąc do diety zdrowe tłuszcze, warzywa, wywal przetworzone produkty

na dokładne liczenie przyjdzie czas za kilkanaście kg

pozdr

j/w nie potrzebne żadne wyliczenia trzeba poprostu zacząc jeść jeśli masz z tym problem masz problemy z psychiką...

jakie problemy z psychika nie mam zadnych problemów z czym ty tu wyjezdzasz prosilem o rady i ocene diety

przepraszam moze trocghe przesadzilem
povzytaj to CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 
po treningu chude mieso lub ryby zobacz w tabele kaloryczne
i popraw wiecej zdrowych tl pozdr