DexMorgan
Witam
Bardzo proszę o poprawe mojej diety.
Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;]
Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc)
5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2750 kcal, redukcja -550kcal = 2200kcal
Chciałbym uzyskać białko 2.5g/kg t 1g/kg węgle 1.5g/kg
Wartości podane w nawiasach po nazwie produktu to ilość poszczególnych wartości na 100g produktu.
9:30
- 50g platkow owsianych (390kcal b11,9 t7,2 w69,3)
- 300ml mleka 0,5% (36kcal b3,2 t0,5 w4,7)
- 130g sera bialego chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
+ caps omega 3
Razem:
kcal:430
B: 42
T: 26
W: 53,5
13:00
- 170g sera chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
- 100g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17)
- 150g jogurtu naturalnego 2% (60kcal b4,3 t2 w6,2)
Razem:
kcal: 330
B: 42
T: 5
W: 32
16:30 tutaj mam pytanie czy taki posiłek mógłby być posiłkiem przedtreningowym (trening siłowy 1.5h +30 bieżnia)
- 30g platkow sniadaniowych (399kcal b7.9 t6.0 w75.8
- 3 bialka 100g (46kcal b10,8 t0 w20,8)
- lyzka oliwy z oliwek ok.4g (897kcal b0 t99,6 w0,2)
- 1 zoltka 45g (355kcal b16,3 t31,9 w0,7)
- 100g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2)
- 50g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17)
- 32.5g odżywki dymatize elite whey protein isolate (117kcal b24 t2 w2)
Razem:
kcal: 560
B: 50
T: 24
W:60
20:00 potreningowy
- 200g piersi z kurczaka (100kcal b21,5 t1,3 w0)
- 50g Ryż brązowy (353kcal b7,1 t1,9 w76,8)
- 120g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2)
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek (15kcal b0,7 t0,1 w2,9)
- masa papryki slodkiej w proszku
Razem:
kcal: 460
B: 52
T: 11
W: 47
22:30- 23:00 posiłek na noc
-150g sera bialego chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
miarka odżywki (117kcal b24 t2 w2)
ŁĄCZNIE na dzień:
kcal = 2000 (chciałbym osiągnąć to 2200)
B: 244 (raczej jest okej, co nie?)
T: 70 (tutaj też bym chciał dodać ok. 30g, nie wiem czy potrzebne, czekam na Waszą opinie ;] )
W: 200 (to mnie martwi najbardziej, chciałbym zejść do ok. 150g)
Czekam na Waszę wypowiedzi, z góry dziękuje za poświęcony mi czas i serdecznie pozdrawiam ;))
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 97
Wzrost: 196
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 93
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 3x tyg
siłownia + 30min aeroby 3xtyg
niedziela wolne od sportu
Odżywianie: kilka miesięcy bez diety, wczesniej masówki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin, bcaa caps olimp, witaminy olimp, omega 3 olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masówki, jedna na redukcje, ale kiepsko mi poszło...
Zmieniony przez - DexMorgan w dniu 2010-09-10 14:36:34
Bardzo proszę o poprawe mojej diety.
Celem jest redukcja do około 88-90kg tracąc przy tym jak najmniej miecha ;]
Diete tą znalazłem w dziale odzywiania i przerobiłem na swoje potrzeby (starałem się jak moge, ale uważam, że trochę za dużo węglowodanów mi wyszło- nie wiem z już, w którym posiłku i jak je odjąc stąd moja prośba o pomoc)
5 posilkow, zapotrzebowanie ok. 2750 kcal, redukcja -550kcal = 2200kcal
Chciałbym uzyskać białko 2.5g/kg t 1g/kg węgle 1.5g/kg
Wartości podane w nawiasach po nazwie produktu to ilość poszczególnych wartości na 100g produktu.
9:30
- 50g platkow owsianych (390kcal b11,9 t7,2 w69,3)
- 300ml mleka 0,5% (36kcal b3,2 t0,5 w4,7)
- 130g sera bialego chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
+ caps omega 3
Razem:
kcal:430
B: 42
T: 26
W: 53,5
13:00
- 170g sera chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
- 100g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17)
- 150g jogurtu naturalnego 2% (60kcal b4,3 t2 w6,2)
Razem:
kcal: 330
B: 42
T: 5
W: 32
16:30 tutaj mam pytanie czy taki posiłek mógłby być posiłkiem przedtreningowym (trening siłowy 1.5h +30 bieżnia)
- 30g platkow sniadaniowych (399kcal b7.9 t6.0 w75.8
- 3 bialka 100g (46kcal b10,8 t0 w20,8)
- lyzka oliwy z oliwek ok.4g (897kcal b0 t99,6 w0,2)
- 1 zoltka 45g (355kcal b16,3 t31,9 w0,7)
- 100g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2)
- 50g banana ( 74kcal b0,9 t0,3 w17)
- 32.5g odżywki dymatize elite whey protein isolate (117kcal b24 t2 w2)
Razem:
kcal: 560
B: 50
T: 24
W:60
20:00 potreningowy
- 200g piersi z kurczaka (100kcal b21,5 t1,3 w0)
- 50g Ryż brązowy (353kcal b7,1 t1,9 w76,8)
- 120g jogurtu naturalnego (60kcal b4,3 t2 w6,2)
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek (15kcal b0,7 t0,1 w2,9)
- masa papryki slodkiej w proszku
Razem:
kcal: 460
B: 52
T: 11
W: 47
22:30- 23:00 posiłek na noc
-150g sera bialego chudego (98kcal b19,8 t0,5 w3,5)
miarka odżywki (117kcal b24 t2 w2)
ŁĄCZNIE na dzień:
kcal = 2000 (chciałbym osiągnąć to 2200)
B: 244 (raczej jest okej, co nie?)
T: 70 (tutaj też bym chciał dodać ok. 30g, nie wiem czy potrzebne, czekam na Waszą opinie ;] )
W: 200 (to mnie martwi najbardziej, chciałbym zejść do ok. 150g)
Czekam na Waszę wypowiedzi, z góry dziękuje za poświęcony mi czas i serdecznie pozdrawiam ;))
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 97
Wzrost: 196
Obwód klatki: 115
Obwód ramienia: 40
Obwód talii: 93
Obwód uda: 58
Obwód łydki: 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25
Aktywność w ciągu dnia: praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie na czczo 3x tyg
siłownia + 30min aeroby 3xtyg
niedziela wolne od sportu
Odżywianie: kilka miesięcy bez diety, wczesniej masówki
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: ClenBurexin, bcaa caps olimp, witaminy olimp, omega 3 olimp
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: masówki, jedna na redukcje, ale kiepsko mi poszło...
Zmieniony przez - DexMorgan w dniu 2010-09-10 14:36:34
Krzysztof Piekarz
WladcaG
