Ćwiczenia z hantelkami FBW(domowe)ławeczka z krzeseł

Witam i pozdrawiam wszystkich nie będę owijał w bawełne
1.Czy ćwiczenia w domowych warunkach dają jakieś konkretne efekty???Czy może efekt po siłowni np.(miesiąc)profesionalnej przekłada się na roczny efekt w domu
2.Jakie ćwiczonka do dyspozycji:Hankle 2razy5,ekspander,ławka prosta z 2 krzesełek.?????.
3.Ile razy w tygodniu???
4.Dieta oczywiście jest
5."Suplementacja" chodzi o gainiery aby podnieść kaloryczność w diecie ew.jakieś białeczko????Nie chce byś krytykowany za to że suplementy,bo to przecież "Odżywki".

Z góry dziękuje i pozdrawiam!!!!

Nic o sobie nie napisałeś.
Jeśli jesteś początkujący to polecam ten trening:
https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

1. Tak, dają efekty.
2. Masa możliwości. http://www.kulturystyka.pl/atlas/
3. Zazwyczaj na początku 3 razy w tygodniu.
4. Jak jest, to bardzo dobrze :)
5. Na początku olej suplementy. Skup się na diecie.