PLAN ĆWICZEŃ ( FBW )
Wzrost: 178 cm Waga: 68 kg Wiek: 18 lat
Każdy trening poprzedzamy rozgrzewką, a następnie stretching.
A:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10
PLANK 2s 30-60p
B:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8
ROZPIĘTKI SZTANGIELKAMI W STANIU 2s 12/10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 2s 12/10
SIDE PLANK 2s 30-60p
Ćw: Poniedziałek Środa Piątek
Tydzień 1: A B A
Tydzień 2: B A B
Tydzień 3: A B A
Itd.
To efekt końcowy... jest teraz ok ?