mocne fbw3x w tygodniu do oceny

A:

MC 4s
Drazek 3s
Wyciskanie skos sztangielek 3s
Wyciskanie sztangielek siedząc 2s
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

B:

Przysiady 4s
Wiosłowanie 3s
Dipsy na klate 3s
Push press albo żołnierskie 2s
Sztangielki z supinacją 2s
Wyciskanie francuskie 2s

Możesz dać tylko bica w A a trica do B np.

Dipsy i drazek jeśli wykonujesz więcej jak 8-12 powtórzeń z łatwością to dowieszaj obciążenie.