NICK:PPK90
PŁEĆ:mezczyzna
WIEK:20
WZROST:180
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 5 lat
WAGA CIAŁA:92
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32
OBWÓD BICEPSU:42
OBWÓD ŁYDKI:39
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:tego nie wiem.. moze 130
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - 160x8,180x5, 200x1
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - 200x5,220x2,230x1
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 120x5,130x3,145x1
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 120x8,130x6
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 80x8,90x6,100x1
CHOROBY PRZEWLEKŁE:brak
PRZEBYTE KONTUZJE:brak
ALERGIE:brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:brak
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: wysokoweglowodanowa
PODAZ KALORII:ok. 3450kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC:2,2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1,3
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:4
nie zawsze trzymalem ja na 100 %
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: wysokobialkowa
PODAZ KALORII NA START:3000kcal
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:2,8 wzzwyz
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: mam nadzieje ze ne wiecej niz 5
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: bede
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: biore
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE nie
trening moj wygladal nastepujaco..
pon-nogi
wt- klatka, bic
sroda areo czasami
czwartek plecy,
pt braki tric
co trening staralem sie zmieniac cwiczenia tzn zawsze zaczynalem od czegos innego zeby szokowac miesnie.. rowniez staralem sie zmieniac intensywosc treningu tzn sie 60% czasami 100% pozniej trzmalem sie znowu innej czestotliwosci... trening zazwuczaj trwal nei wiecj niz godzine..
obecnie mysel nad treningiem z wstepnym zmeczeniem ale nie wiem czy warto.
szukam czegos innego zeby odejsc od sarych nawykow typu...trzymania sie ciagle tego samego szkieletu tylko czasami wstawiania hantelki zamiast sztangi