Marcin4_
Zawiera w swojej cząsteczce jednocześnie grupę aminową i karboksylową, czym spełnia definicje aminokwasu, choć nie jest to aminokwas proteogenny (tworzący białko ustrojowe). Naturalna substancja, która występuje praktycznie tylko w mięsie oraz w ovocu avocado.
Występuje w dwóch postaciach L-Karnityny i D-Karnityny, lecz tylko ta pierwsza jest fizjologicznie czynna. Syntetyzowana w nerkach i wątrobie z lizyny i metioniny w obecności witamin C, B6 oraz Żelaza. Jest również dostarczana w postaci suplementacji.
* Uważa się ją za czynnik biorący udział w podwyższaniu stężenia glikogenu w mięśniach, wpływający na metabolizm aminokwasów rozgałęzionych (BCAA- Izoleucyna, leucyna, walina), a także w procesach usuwania kwasu mlekowego.
* Substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów.
* Niezbędna przy przemianach energetycznych kwasów tłuszczowych, transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe przez błonę mitochondrialną gdzie wewnątrz następuje utlenienie tych substratów i zamiana na energię.
* Stabilizator jonów potasu - pośrednio zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych.
* Zwiększa pośrednio poziom ciał ketonowych we krwi, te z kolei są pomocne przy długotrwałych wysiłkach. Nie odczuwamy tak silnego zmęczenia i osłabienia.
Ile i jak???
Osoba ważąca 70 kg. Ma w przybliżeniu 20g L-Karnityny zgromadzonej głównie w mięśniach szkieletowych i sercu (98%), oraz wątrobie i nerkach, 0,5% w pozostałych narządach.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia zaleca się przyjmowanie około 50mg dziennie gdyż wytwarzanie własnej mają na poziomie 1g.
U sportowców zaleca się przyjmowanie od 600-1200 mg na dobę. Większe ilości nie szkodzą organizmowi jednak nie zostają one przyswojone i jest to bardzo nieekonomiczne. Maksymalne stężenie L-Karnityny występuje w osoczu krwi po 2-4 godzin od spożycia.
Powinno się podawać L-Karnitynę w 2-3 dawkach nie przekraczających ok. 500 mg na dobę gdy występuje wysiłek fizyczny, zgodnie z tempem jej wchłaniania. Przy nieaktywnym trybie życia raz dziennie.
Często wzbogacana jest aminokwasami Ornityną i Argininą (aminokwasy te mogą się wzajemnie zmieniać się-jeden w drugi) gdyż uważa się, że te aminokwasy mogą stymulować wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za rozpad tkanki tłuszczowej oraz hamujących rozpad białek.
Wyniki eksperymentu z 2009 r. - AWF Warszawa
* Zwiększa możliwości zawodników do wysiłków z zakresu przemian beztlenowych.
* Wpływa na zwiększenie wytrzymałości siłowej.
* W badaniach nie stwierdzono znaczących zmian w proporcjach tkanki tłuszczowej i wody.
* Badania wskaźników krwi (profil lipidowy, aktywność enzymów oksydacyjnych, poziom syntezy cytoklin) nie wykazało różnic w porównaniu obu grup.
Wielu autorów do tej pory wykazywało istotny wpływ oddziaływania L-Karnityny na układ immunologiczny.
* Może wpływać na poprawę zdolności do wysiłków tlenowych, wpływ ten jednak może być pośredni i w ograniczonym zakresie.
Twórcy eksperymentu nie wykluczają, że być może dawka była zbyt niska lub czas suplementacji zbyt krótki aby stwierdzić w 100% iż L-Karnityna nie ma wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej, nie wiadomo jakie zachowanie wystąpiłoby przy zmianie treningu na aerobowy - opierający się na przemianach tlenowych.
Oddziaływanie L-Karnityną może być skuteczniejsze, im większe są niedobory w organizmie. Zaobserwowano bowiem znaczące różnice osobnicze na stosowanie tego suplementu.
Źródło:
Artykuł oparłem na książce która ukazała się w 2009 roku i była zbiorem badań Awf Warszawa na temat L-karnityny hmb i kreatyny
Niestety nie mogę odnaleźć jej w tej chwili dla ciekawych podam w późniejszym terminie dokładny tytuł.
Oprócz tego opierałem się na innych książkach gdzie znalazłem jakieś sensowne informacje na jej temat.
Artykuł był już zamieszczony w zeszłym roku na stronie mojego klubu gdzie pracowałem ale to chyba nie jest istotne
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-09-10 22:03:34
Występuje w dwóch postaciach L-Karnityny i D-Karnityny, lecz tylko ta pierwsza jest fizjologicznie czynna. Syntetyzowana w nerkach i wątrobie z lizyny i metioniny w obecności witamin C, B6 oraz Żelaza. Jest również dostarczana w postaci suplementacji.
* Uważa się ją za czynnik biorący udział w podwyższaniu stężenia glikogenu w mięśniach, wpływający na metabolizm aminokwasów rozgałęzionych (BCAA- Izoleucyna, leucyna, walina), a także w procesach usuwania kwasu mlekowego.
* Substancja niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśnia sercowego i mięśni szkieletowych, a także innych tkanek i organów.
* Niezbędna przy przemianach energetycznych kwasów tłuszczowych, transportuje długołańcuchowe kwasy tłuszczowe przez błonę mitochondrialną gdzie wewnątrz następuje utlenienie tych substratów i zamiana na energię.
* Stabilizator jonów potasu - pośrednio zatrzymuje wodę w komórkach mięśniowych.
* Zwiększa pośrednio poziom ciał ketonowych we krwi, te z kolei są pomocne przy długotrwałych wysiłkach. Nie odczuwamy tak silnego zmęczenia i osłabienia.
Ile i jak???
Osoba ważąca 70 kg. Ma w przybliżeniu 20g L-Karnityny zgromadzonej głównie w mięśniach szkieletowych i sercu (98%), oraz wątrobie i nerkach, 0,5% w pozostałych narządach.
Dla osób prowadzących siedzący tryb życia zaleca się przyjmowanie około 50mg dziennie gdyż wytwarzanie własnej mają na poziomie 1g.
U sportowców zaleca się przyjmowanie od 600-1200 mg na dobę. Większe ilości nie szkodzą organizmowi jednak nie zostają one przyswojone i jest to bardzo nieekonomiczne. Maksymalne stężenie L-Karnityny występuje w osoczu krwi po 2-4 godzin od spożycia.
Powinno się podawać L-Karnitynę w 2-3 dawkach nie przekraczających ok. 500 mg na dobę gdy występuje wysiłek fizyczny, zgodnie z tempem jej wchłaniania. Przy nieaktywnym trybie życia raz dziennie.
Często wzbogacana jest aminokwasami Ornityną i Argininą (aminokwasy te mogą się wzajemnie zmieniać się-jeden w drugi) gdyż uważa się, że te aminokwasy mogą stymulować wydzielanie hormonów odpowiedzialnych za rozpad tkanki tłuszczowej oraz hamujących rozpad białek.
Wyniki eksperymentu z 2009 r. - AWF Warszawa
* Zwiększa możliwości zawodników do wysiłków z zakresu przemian beztlenowych.
* Wpływa na zwiększenie wytrzymałości siłowej.
* W badaniach nie stwierdzono znaczących zmian w proporcjach tkanki tłuszczowej i wody.
* Badania wskaźników krwi (profil lipidowy, aktywność enzymów oksydacyjnych, poziom syntezy cytoklin) nie wykazało różnic w porównaniu obu grup.
Wielu autorów do tej pory wykazywało istotny wpływ oddziaływania L-Karnityny na układ immunologiczny.
* Może wpływać na poprawę zdolności do wysiłków tlenowych, wpływ ten jednak może być pośredni i w ograniczonym zakresie.
Twórcy eksperymentu nie wykluczają, że być może dawka była zbyt niska lub czas suplementacji zbyt krótki aby stwierdzić w 100% iż L-Karnityna nie ma wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej, nie wiadomo jakie zachowanie wystąpiłoby przy zmianie treningu na aerobowy - opierający się na przemianach tlenowych.
Oddziaływanie L-Karnityną może być skuteczniejsze, im większe są niedobory w organizmie. Zaobserwowano bowiem znaczące różnice osobnicze na stosowanie tego suplementu.
Źródło:
Artykuł oparłem na książce która ukazała się w 2009 roku i była zbiorem badań Awf Warszawa na temat L-karnityny hmb i kreatyny
Niestety nie mogę odnaleźć jej w tej chwili dla ciekawych podam w późniejszym terminie dokładny tytuł.
Oprócz tego opierałem się na innych książkach gdzie znalazłem jakieś sensowne informacje na jej temat.
Artykuł był już zamieszczony w zeszłym roku na stronie mojego klubu gdzie pracowałem ale to chyba nie jest istotne
Pozdrawiam serdecznie
Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2010-09-10 22:03:34
...
Krzysztof Piekarz
michal.z
Bucccek
kieszko89
fajnie by bylo jakby ktoś znajacy sie w tym temacie uzupełnił to.
