POMOCY Z TRENINGIEM !!!!

Cze.
Mam 16 Lat, 178cm, 67kg i staż pół roku na siłce. ^^
Mój obwód bicepsa to 32 cm, A Klaty 94.
Jak mam katować bica, trica oraz klatę żeby uzyskać bardzo dobry efekt.
Tak żeby biceps wynosił z 35cm wzwyż a klata powyżej 100cm...
Proszę o jakieś porady w ćwiczeniu...
Do dyspozycji mam.
Ławkę, prosta, skośna, modlitewnik, na nogi...
Gryf prosty,łamany i hantel-ki.
Drążek i obciążenia ok.65kg.
Proszę pomóżcie mi z treningiem...

Cwiczymy cale cialo a nie tylko kilka partii-to tak dla przypomnienia,wklej ankiete i znajdz jakis plan,moze fbw? pzdr

Polecam FBW 3 razy tygodniowo. A to jak szybko zdobędziesz te +3cm i +6cm do klatki to zależy tylko od Ciebie.

Co to znaczy FBW ???

fbw-full body workout,pzdr