Zatem przykład treningu dla Ciebie zakładając, że jesteś po przerwie i skupiamy się głównie na redukcji:
Każdego dnia rób ten sam trening przez ok. 4-5 tyg
przerwy ok 1 min (na wyrównanie oddechu)
Tempo wykonywania ruchów nieco szybsze od standardowego ale tak samo dokładnie wykonuj wszystkie fazy ruchu, zwróć uwagę głównie na technikę nie zakładaj za dużo:
1- Przysiady ze sztangą na barkach 3x12
2- Naprzemienne
wykroki ze sztangielkami 3x15 (15 na nogę)
3- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x15
4- Wyciskanie sztangielek z supinacją leżąc na ławce skośnej głową do góry 3x15
5- Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x15
6- Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12
7-Przyciąganie sztangielki do biodra w opadzie tułowia (tu wykorzystaj ławkę poziomą) 4x12
8-Wyciskanie sztangielek siedząc 4x15
9- Spięcia brzucha z wykorzystaniem ławki skośnej 4-5x 15x20
10- spięcia brzucha w leżeniu 3-4 x 25-30
Po treningu, który powinien zająć Ci ok. 75 min dorzuć bieganie czy też truchtanie przez ok 20-25 min potem stopniowo dokładaj czas nawet do 40 czy 50 min.
Trening 3 razy w tyg nigdy dzień po dniu.
To jest tylko jeden z przykładów treningu ogólnego w warunkach jakie masz
Jeśli chodzi o suplementy, nie wnikając w Twoją dietę proponuje dorzuć sobie mieszaninę białkową koszt ok 12-160zl za ok 2,3kg
Będziesz mógł łatwiej zbilansować proporcję białka w swojej diecie, do tego jakiś nie za mocny tzw. termogenik koszt to ok 50-100 zł myślę, że na początek będzie ok.
Za pewne jeszcze ktoś będzie miał jakieś sugestie czy uwagi więc będziesz mógł coś dla siebie wybrać.
To chyba tyle ode mnie na ten czas
Pozdrawiam serdecznie i powodzenia
Czekam na sugestie i spostrzeżenia