triceps,brzuch

ok, to zacznę od fbw.
trening 4razy w tyogodniu: poneidziałek, wtorek, czwartek,piątek.
wolne: środa, sobota, niedziela
co myślicie o czymś takim:
na jednym treningu:
klatka 4 serie
plecy 4 serie
nogi 4 serie
barki 4 serie
biceps 3 serie
triceps 3 serie
brzuchy 3 serie

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:09:16

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:09:34

Nie.

To już lepiej:

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem.

W linku wyżej masz gotowca...

buryburek na serio jesteś taki bury? czy tylko udajesz takiego? Oczekujesz pomocy? to sie przynajmniej stosuj do tego, bo my się wysilamy i czytamy to co napiszesz więc bądz troszke tolerancyjny i docen to.

thx :) a w:
A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

wyciskanie sztangielek siedząc 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s.

mogę dorzucić brzuch 2s jako:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#4

i jakie ćwiczenie dodać do zestawu B jako przedramię?

Zmieniony przez - buryburek w dniu 2010-09-11 21:42:17

wiem ja naprawdę doceniam, tylko ja chyba 5godzin już piszę plan na siłownię, czytam artykuły na sfd, siedzę na atlasie kulturystyki... przepraszam jeśli wyszło, że nie doceniam ale chciał bym mieć już ułożony ten plan...

to wystarczy troszke słuchac i czytać, a to nie jest trudne

Chłopie - masz plan podany gotowy w linku, weź ten z podziałem na A/B, nie dodawaj nic na przedramie bo pracuje przy większosci ćwiczeń.