dieta od początku

Jak to jest z Dziennikiem Posiłków VITAMAX. Czy otrzymuje się miarodajne wyniki??
Mi wyszło coś takiego:
kcl : 2133
białko : 186 g
tłuszcze : 115g
węglowodany: 86 g

Moje dane:
Wiek :21
Waga: 89 kg
Cel: redukcja
Pas: 95cm
Trening: 3x tydz
Areoby: 2-3 x tydz ( 30 min rower stacjonarny)

Chciałbym wreszcie zabrać się za porządną dietę.
Proszę o jakieś sugestie.

Vitalmax oblicza prostrzym wzorem, ja szybko obliczylem tym trudniejszym znajdujacym sie na forum i wyszlo cos takiego (zakladajac ok. 175cm, ale to nie jest az tak wazne):
Potrzebne kcal: 2345
B 2,2g/kg 195,8
WW 1,24g/kg 110,16
T 1,4g/kg 124,6

Mysle, zeby zaczac od 2300-2400kcal i obserwowac, a pozniej ewentualnie obcinac kcal (z wegli).

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-11 20:34:41

No ok.
Wiem, że tu nikt diety nie układa. Chodzi mi o jakieś ogólne wskazówki jak sobie z tym poradzić.

To proste przeczytaj uwaznie tematy podwieszone zwlaszcza 10 wskazowek ! Jak cos to zapraszam do linku w moim podpisie.

Pzdr

dziennik posiłków vitalmaxa posty podwieszone

s.m.p.a. - Poniewaz napisalem temat w dziale Odzywki/Suplementacja, gdzie chodzi o diete ale myslalem, ze jestem w dziale odzywianie moglbys go przeniesc czy tam akurat nie masz takowego dostepu? Pozdrawiam

link

Poczytałem sobie niektóre linki.
Diety konkretnej nie będę układał. Będę natomiast przestrzegał pewnych reguł:
Kcal: 2300
B : 195,8 g
WW: 110,16 g
T :124,6 g
4- 5 posiłków dziennie
Napoje: woda, zielona herbata
Posiłki około treningowe będą zawierać węglowodany o wyższym I/G. I tutaj moje pytanie: czy może to być białe pieczywo czy raczej ciemne??

Dotychczasowe moje nawyki żywieniowe były karygodne ( ogromna ilość białego pieczywa ,pizza, kolorowe napoje, itp ). Stąd takie efekty: pas 95 cm. bf: około 27% ( liczone na podstawie obwodów w pasie , karku, wagi, wzrostu)
Czy stosując się do powyższych reguł mam szansę na zmianę??
Czy powinienem jeszcze o czymś pomyśleć??

Raczej stawiaj na kasze/ryż/makarony

masz szanse na zmianę jeśli zadbasz o zdrowe i pożywne jedzenie pozdr