Przesta - Droga po mase z 72,5kg do 82 :)

bardziej ale nadal nadzgane jak juz tak dokladnie chcesz to bylo zrobic tak

1 platki owsiane 100g + 3 jajka 180g + banan xxg + orzechy 25g

b- xx, t- xx , ww- xx kal- xx

to by bylo bardziej przejrzyscie bo bardziej chodzi o rozklad skaldnikow w danych posilkach a glownie w calodniowym bvilansie a nie btw produktu

duzo masz bialka chodz ja jestem zwolennikiem wiekszej podazy,

zamienil bym tego lososia z 3 posilku z piersia z 2
okolo treningowo tluszczy nalezy unikac

i czemu masz taka dluga przerwe miedzy posilkiem 1 i 2?
jak chcesz zwolnic metabolizm ujmnij troche bialka i wegli a dodaj tluszczow i tym sposobem zwolni ci metabolizm

jak dlamnie strasznie duzo kal ja wazac 90 kg na 3400 robie konkret mase
jak ty niemozesz przytyc zmniejszyl bym troche bialko i ww a zwiekszyl tluszcze
tluszcze zwalniaja metabolizm
zamalo o tobie info zeby doradzic ci cos konkretnego, a dzinnik tak jakos dziwnie te wpiski robisz za niechce sie wgryzac w to co tam piszesz, rob go przejrzyciej to wtedy kazdy ci cos doradzi a tak to masz echo



Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-22 22:32:39

Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-09-22 22:37:26

Sory ze tak wyszlo z dziennikiem ostatnimi dniami ale choroba mnie rozlozyla i naprawde nie mam sily go uzupelniac aczkolwiek uzupelnie go jutro (o ile bede sie czuł na silac)

Trening poniedzialkowy przebiegl dobrze , przeziebienie przestaje mnie dreczyc ;) A wiec moglem troche poszalec tym razem

1 cwiczenie

1s - 24kg x 2 x 10p
2s - 26kg x 2 x 8p
3s - 28kg x 2 x 7P

2 cw

1 & 2 & 3s-14kg x 2 x *P

3cw

1s - 2x 9p x 30kg
2s - 2x 7p x 28kg
3s - 2x 6p x 26kg

4cw

1 & 2 & 3 s - 13.25kg x 2 x 8-9P

5cw

1&2&3 s = 14kg x 8P

6cw

1&2&3 s - 12kg x 12P x 2


7CW -

1s - 22,5kg 10p
2s - 27,5kg 8P
3s - 32,5kg 6P

8cw

1&2 s - 8.5kg x 7+7+7

trening bardzo udany ;) podobal mi sie , mozna powiedziec ze dalem z siebie 105% :) pozdro.

Posiłek nr.2 11:00
125G Chleba Razowego
KCAL-218
Białko-4.8
Tłuszcze-1,0
Weglowodany-44.5
50G Piersi kurczaka
KCAL-50
Białko-11.5
Tłuszcze-1
Weglowodany-0
4 Lyzeczki Majonezu Helmans
KCAL-150
Białko- 0.3
Tluszcze-39
Weglowodany-1.1
Pomidor

Posilek smaczny, a inne postaci kurczaka mi zbrzydly wiec tak postanowilem go rozgospodarowac ;) Mysle ze wpadnie troche wagi ;)Pozniej zdam relacje z treningu nog.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-09-29 18:07:32

Panowie mam za***ista informacje Waga ruszyła po dodaniu 10ml oliwy do 3 Posilku w ciagu dnia + garsci orzechow wloskich przed snem;) Bardzo zadowalajace jest dla mnie to gdyz od 2 tyg nic a nic nie chciala ruszyc az tu nagle pach:)

Otoz moj dzisiejszy trening , treningu nog nie bede znowu opisywal gdyz był identyczny jak poprzedni wiec nie ma sensu.


Czwartek : Plecy / Triceps
1.Wioslowanie sztanga lamana w opedzie tulowia (podchwyt)

1 seria - 50kg x 10p
2 seria - 70kg x 8p
3 seria - 80kg x 6 (bardzo wymuszone ale było;) )
4 seria - 55kg x 10P (uznalem ze nie warto zwiekszac )

4 serie 12/10/8/6


2.Wioslowanie sztangielki w opadzie tulowia
3 serie 10/8/6/ + drop set

1 seria - 28kg x 10P
2 seria - 30kg x 7
3 seria - 32kg x 5 (6 nie było pełne no cóz.)

3.Podciaganie na drazku do brody (nachwyt) (tyłem ,szeroko)
3 serie : max

1 seria - 10P
2 seria - 7P
3 seria - 8P

4.Wioslowanie siedzac na wyciagu poziomym
3 serie : 10/8/6

3 serie były ztym samym ciezarem gdyz na mojej silowni max jest 50kg :/ czyli bylo
1 s - 50kg x 10
2 s - 50kg x 8
3 s - 50kg x 6

5.Szrugsy sztangielki
3 serie z podwojnie zmniejszanym ciezarem ( kazdy drop set do zalamania miesniowego)

1 & 2 & 3 seria - 12P x 30kg i drop set 16kg 10P

6.Wyprost ramion na wyciagu gornym ( Prosty drazek )
3 serie x 12p

1 seria - 28kg x 10
2 seria- 31kg x 8
3 seria - 33,25kg x 6P

7.Wyciskanie francuskie :sztangi lamanej (lezac/rozne katy , stojac , siedzac)
3 serie regresja ciezaru 6/8/12p

1 s - 35kg x 6
2 s - 30kg x 8
3s - 25kg x 6

8.Pompki w podporze tylem na dwoch laweczkach
3 serie max powt.

3 serie x 12 P z dodatkowym obciazeniem 25kg


trening za***iscie udany ;) mialem osoby towarzyszace wiec gdy juz mialem konczyc slyszalem "jeszcze raz" itp wiec mysle ze dalem z siebie wszystko co mialem a teraz jestem wypompowany na maksa ale trening zaliczam do bardzo udanych ;) Pozdro!

Oto aktualnie jak moje plecy wygladaja bez pompy ani takich ;)


Trening Barkow :


Wyciskanie hantli :

1 s - 22kg x 2 x 10P
2 s - 24kg x 2 x 8P
3 s - 26kg x 2 x 6P

Wyckiskanie sztangi stojac

1 & 2 & 3 seria - 10P x 50kg (niektore powt były nie pełne)

Podciaganie linki wyciagu do brody

1 seria - 26kg x 12P
2 seria - 30kg x 10P
3 seria - 34kg x 7P

Unoszenie Hantli w bok

1 & 2 & 3 seria - 8P x 10kg x 2

Przyciaganie liny do klatki piersiowej - podwojny drop set

1 seria - 31kg x 12P
2 seria - 35kg x 10P
3 seria - 41KG x 7P + podwojnie zmniejszany ciezar.

A po treningu barkow postanowilem lekko zrobic trening klatki zamiast przedramienia :)

Wyciskanie 35 stopni

1 seria - 22kg x 10
2 seria - 22kg x 9

Wyciskanie (ujemna)

1 & 2 & 3 seria - 50kg (opuszczanie jak wolno sie da) x 12P chodzilo mi o to zeby pobudzic klatke w inny sposob.

Sciaganie linek wyciagu dolnego

1 & 2 & 3 seria - 8.25kg x 2 x 10P


Na tym trening sie skonczyl ;) Był bardzo przyjemny i pompa w bareczkach była masakryczna pod koniec treningu a dzisiaj nie zbyt mi nimi ruszac gdyz to nie był moj regularny trening barków (poprostu zrobilem obiegowke z mniej wiecej wytycznymi co do liczby powt itp ;) .

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2010-10-02 14:32:59

a tutaj aktualnie lapka ;) aktualnie poszlo w miesiac z 35,5 na 36,2-3. i 5kg tez weszlo.