trening na mase do oceny i pomocy

PON
KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8
-wyciskanie hantli w skosie 2 x 10
-rozpiętki ławka pozioma 3 x 10
-wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 x 12,10,8

BARKI
-wyciskanie sztangi zza głowy na siedząco 3 x 12,10,8
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2 x 10
-arnoldki 2 x 10

KAPTURY
-wznosy sztangi 3 x 12,10,8
-wznosy hantli 3 x 12,10,8

SRODA

BRZUCH
-skłony boczne 2 x 10
-brzuszki 4 x 12,10,10,8
-półbrzuszki 4 x 12,10,10,8
-wznosy nóg w górę 3 x 10

TRICEPS
-leżenie na ławce poziomej, brzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 3 x 12,10,8
-pompki w podporze tyłem 3 x 12,10,8
-francuz dwoma hantlami 2 x 10


PLECY
-martwy ciąg 4 x 12,10,10,8
-podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 2 x 10

PIATEK

BICEPS
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8
-uginanie ramion ze sztanga 2x10
-uginanie ramion ze sztangielką przy podparciu o kolano 3 x 12,10,8

PRZEDRAMIE
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 10
-uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 10

NOGI
-przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8
-wspięcia na palce 3 x 12,10,8
-uginanie nóg w leżeniu 3 x 12,10,8
-prostowanie nóg w siadzie 3 x 12,10,8

Prosze o poprawe i ulozenie odpowiednio partie na dany dzien z gory dzieki

http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=81 a rozkmin to