Rano-trening

trening odbywa sie w godzinach 6-8.ze wzgledu na szkole. chcialbym sie dowiedziec kilku rzeczy.
1.Czy przydadza sie suple?Chodzi mi o regeneracje,w ciagu dnia jestem w aktywny.
2.Nie wiem czy dam rade z cwiczeniami rano.Czy przy stazu mniej wiecej 7msc[wiek 16],moge stosowac no booster.
3.Trening powinnien czy lzejszy od tego co do tej pory przestrzegalem?
4.Co do diety czy ze wzgledu na brak czasu w czasie szkoly moge stosowac gainer?[dieta mniej wiecej B-100-120g,WW-300-400g,T-30-50g]
pon
1.klata
-wyciskanie sztangi [poziom] 4x8
-wyciskanie hantli [skos] 4x8
-rozpietki [skos] 4x12
wtorek
2.plecy
-podciaganie na drazku [do klaty] 4x8
-martwy ciag 4x6
-wioslowanie sztanga 3x6
-wznosy ramion 3x15
Sroda
1.triceps
-wyciskanie francuskie hantli 3x6
-popmki w podporze tylem 3x6
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x6
2.biceps
-uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8
-ugienanie ramion ze sztanga 3x6
piatek
1.barki
-wyciskanie sprzed klatki 4x6
-wyciskanie zza glosy 4x6
-unoszenie hantli na boki 3x8
2.nogi
-przysiad ze sztanga 4x8
-wspiecie na palce w staniu 4x10
-uginanie ppodudzi na maszynie 4x8


Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-11 21:30:25

a po szkole nie mozesz ? ew. wieczorem ?
no booster zbędny, co chcesz po nim osiągnąć? pobudzenie?

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:34:32

Szczerze nie,sa 2 powody pozny powrot kolo 19,ze wzgledu na pojazd ,a po szkole trzeba troche po uczyc :) do 22 zero wolnego czasu
Raczej tak,nigdy nie cwiczylem rano,jeszcze sie zobaczy:)

Zmieniony przez - Ru9 w dniu 2010-09-11 21:35:49

jesli masz diete ułozona i w niej braki to możesz uzupełniać gainerem w szkole ale staraj się przyjmować normalne posiłki.
Rano każdy człowiek ma dużo siły, wystarczy że sie wkręcisz, nie potrzebny będzie no booster, szkoda kasy.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:36:59

moglbys mi jeszcze odpowiedziec na temat treningu,oczywiscie sog

plan jak najbardziej ok, mógłbys rozdzielić barki z nogami.

no to przekladam na sobote,a co sadzisz o bcaa?

nie chodziło mi o taki zestaw:

nogi
klatka+triceps
barki+biceps
plecy

BCAA zbędne.

Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-09-11 21:42:24

Jezeli tak uwazasz to ok sprawdze to.dzieki za pomoc:]