Jestem nowy i chciałbym poprosić was o pomoc. Mianowicie dopiero zamierzam zapisać się na siłownię i od razu chciałbym rozpocząć to z dobrą dietą.
Mam 18 lat
Wzrost: 179
Waga: 73
Staż: 0
Dzienne zapotrzebowanie kalorii: 1840kcal
Dzienne zapotrzebowanie białka: 106,98g
Dzienne zapotrzebowanie tłuszczów: 95,08g
Dzienne zapotrzebowanie węglowodanów: 362,26g
(aby utrzymać wagę)
Mój plan diety:
Posiłek I
- musli 150g
- mleko 250ml
Posiłek II
- serek wiejski 100g
- 2 jaja kurze
- ciemne pieczywo, chuda wędlina + warzywa
- owoc (jabłko, banan)
Posiłek III (przed treningiem)
- ryż biały 100g
- kurczak gotowany 150g
- warzywa
Posiłek IV (po treningu)
- ryż biały z serem białym i jabłkiem
- jogurt naturalny
Posiłek V
- tuńczyk w wodzie
- chleb ciemny
Czy jest to dobra dieta na rozpoczęcie kariery z siłownią ? Proszę o pomoc