root28
Cześć,
Chciałbym was prosić o poradę w kwestii moich treningów ale może po kolei.
Mam 28 lat i sporą nadwagę. W marcu wziąłem się za siebie i dzięki diecie Dukana zszedłem ze 117KG do 99KG. W tym czasie zacząłem chodzić na basen i siłownię. Ten basen należy trochę z przymrużeniem oka ponieważ robię powiedzmy ze 20 baseników i dalej siedzę w jacuzzi i saunie.
Teraz zastanawiam się nad treningami. Obecnie trochę to nie ma składu i ładu, trenuję co popadnie.
Moim celem jest redukcja i rzeźba. Z tego co wyczytałem na forum to powinienem zacząć trening od aerobów i zakończyć na aerobach. Więc powiedzmy robię sobie po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM
czyli piwny duży brzuch (choć jestem abstynentem) i babskie cycki. Trzeba to zmienić.
Proszę o sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 99
Wzrost: 179
Cel treningowy: Redukcja i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na siłowni
Dieta: Dukan od 8 marca. Zacząłem od 117,7KG dziś jest 99KG.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Chciałbym was prosić o poradę w kwestii moich treningów ale może po kolei.
Mam 28 lat i sporą nadwagę. W marcu wziąłem się za siebie i dzięki diecie Dukana zszedłem ze 117KG do 99KG. W tym czasie zacząłem chodzić na basen i siłownię. Ten basen należy trochę z przymrużeniem oka ponieważ robię powiedzmy ze 20 baseników i dalej siedzę w jacuzzi i saunie.
Teraz zastanawiam się nad treningami. Obecnie trochę to nie ma składu i ładu, trenuję co popadnie.
Moim celem jest redukcja i rzeźba. Z tego co wyczytałem na forum to powinienem zacząć trening od aerobów i zakończyć na aerobach. Więc powiedzmy robię sobie po te 30 min na początku i na końcu. Natomiast jakie ćwiczenia i na jakie partie mięśni powinienem robić? Z wyglądu jestem bardzo mocnym ENDOMORFIKIEM
czyli piwny duży brzuch (choć jestem abstynentem) i babskie cycki. Trzeba to zmienić.
Proszę o sugestie.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 99
Wzrost: 179
Cel treningowy: Redukcja i rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full na siłowni
Dieta: Dukan od 8 marca. Zacząłem od 117,7KG dziś jest 99KG.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
